游泳減肥注意事項

　排除節(jié)食減肥和藥物減肥，運動減肥是最受當代人們歡迎的減肥方式之一，在排除其他運動減肥，就屬游泳減肥最受人們的歡迎，游泳減肥憑借是快速有效的瘦身方法和塑形減肥一直深受萬千女性的好評。

　　循序漸進

　　因為水溫比體溫要低10℃，長時間游泳，隨著人體的熱量喪失會出現(xiàn)寒戰(zhàn)現(xiàn)象。這是一個信號，表明身體的失熱量開始超過產(chǎn)熱量。此時，應(yīng)該馬上上岸，使身體回暖。否則，體溫持續(xù)下降會使身體的核心溫度降低，就會出現(xiàn)心律紊亂和神志不清等嚴重癥狀，使人喪失活動動力，甚至溺水死亡。

　　因此，游泳時間應(yīng)從短到長，一次或一天的游泳時間不超過2-3小時，其間還需要分成若干個段落。

　　2-3小時游泳鍛煉可以減1-2公斤體重 適量進食

　　游泳減肥會有效果，是因為水溫低，身體的熱量消耗比陸上運動要大，有利于消耗能量和脂肪。但應(yīng)注意到，游泳后有饑餓感，胃口大開，如果飲食攝入偏多，體重也減不下來。

　　補充水分

　　一次長達2-3小時的游泳鍛煉，可以減輕1-2公斤體重，其中大部分為水分，少量是脂肪。所以，在游泳間歇中，應(yīng)補充500-1000ml液體，以保持體內(nèi)水分并維持酸堿平衡。

　　只要大家堅持一種減肥方法進行減肥瘦身，效果一定會很顯著，游泳減肥效果真的很不錯，但是貴在堅持。