游泳減肥效果好嗎？游泳減肥要注意這5點(diǎn)

夏天一到，游泳就成了流行的減肥項(xiàng)目。游泳真的能讓人身心舒適。但是游泳減肥效果好嗎？游泳減肥需要注意什么？

游泳減肥效果好嗎？

新陳代謝更快

游泳時(shí)，人們的新陳代謝非?？?，30分鐘可以消耗1100千焦熱量，離開水后可以保持一段時(shí)間，所以游泳是減肥的理想方法。

2.時(shí)間保證效果

游泳開始時(shí)，處于無氧運(yùn)動(dòng)階段。能量消耗主要依靠糖的無氧酵解，這一階段的運(yùn)動(dòng)非常激烈，人呼吸短促，氧氣供應(yīng)不足，根本不會(huì)使用脂肪。繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，人體開始進(jìn)入有氧運(yùn)動(dòng)期。在接下來的一個(gè)小時(shí)里，在中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)中，能量供應(yīng)由糖的有氧代謝提供。脂肪不會(huì)在這個(gè)小時(shí)內(nèi)消耗。如果你繼續(xù)鍛煉，脂肪的有氧代謝開始消耗脂肪。因此，游泳至少需要一個(gè)小時(shí)的持續(xù)運(yùn)動(dòng)才能產(chǎn)生減肥效果，有些人沒有足夠的運(yùn)動(dòng)時(shí)間或足夠的運(yùn)動(dòng)量，不能工作。

游泳減肥注意事項(xiàng)

1、游泳的姿勢(shì)很重要

有些人會(huì)抱怨每天游泳，但沒有達(dá)到預(yù)期的效果，所以除了檢查鍛煉，也會(huì)考慮他們的游泳姿勢(shì)是否正確，不正確的游泳姿勢(shì)會(huì)在一定程度上影響減肥的效果，因此，游泳初學(xué)者最好咨詢專業(yè)的游泳教練，這樣以后游泳會(huì)更容易。

2.游泳減肥時(shí)注意節(jié)食

運(yùn)動(dòng)后有一個(gè)人"超量恢復(fù)"這種現(xiàn)象是，為了適應(yīng)下一階段運(yùn)動(dòng)水平的提高，人體在運(yùn)動(dòng)后應(yīng)該比以前攝入更多的能量，這是一種自我保護(hù)措施。因此，游泳后，人們往往能吃得好，睡得好，消耗熱量，補(bǔ)充熱量，甚至比消耗更多。所以，如果不注意節(jié)食，尤其是運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后停止，最容易反彈甚至超過以前。這是許多人運(yùn)動(dòng)減肥失敗的重要原因。

3.避免長(zhǎng)時(shí)間暴露游泳

長(zhǎng)期暴露會(huì)產(chǎn)生曬傷，或引起急性皮炎，也被稱為太陽灼傷。為了防止曬傷，上岸后最好用傘遮陽，或者在陰涼處休息，或者用浴巾保護(hù)皮膚，或者在身體暴露的地方涂防曬霜。