不能碰的高熱量食物都有哪些 多吃這些食物會(huì)讓你直接變胖子

你每天都吃很多東西，但你知道你吃了多少卡路里嗎？我們的飲食中有很多高熱量的食物需要減肥mm注意誤食引起的肥胖。以下是15種高熱量食物的總結(jié)，讓每個(gè)人都能健康飲食。

1.全麥蘇打餅:506 大卡(100克)

蘇打餅干外觀簡單，最常被減肥者用作下午茶代替的止饑小吃，但蘇打餅干的熱量低于其他餅干，因?yàn)樗鼈兾兜篮唵巍ＬK打餅干需要擔(dān)心的是油含量高。一般來說，蘇打餅干的油含量是30%~50%不等，脂肪含量也影響蘇打餅干的熱量。無論市場(chǎng)上賣什么樣的蘇打餅干，餅干的油和糖都比較高，不建議吃太多。

2.罐裝果汁：255大卡(一罐)

很多mm選擇用果汁代替水果，但它不能攝入足夠的礦物質(zhì)和維生素，因?yàn)樵S多礦物質(zhì)和維生素在制作果汁時(shí)已經(jīng)流失。只有維生素c，也會(huì)因?yàn)楣饩€因素而減少。大部分果汁都是濃縮還原的，加了很多糖。所以，如果你認(rèn)為每天喝一罐果汁更有營養(yǎng)，果汁中的高糖會(huì)讓你一年后體重增加12公斤。

3.薯片:548 大卡(100克)

薯片含有熱量548.碳水化合物4900卡.20克、脂肪37.60克、蛋白質(zhì)7.50克，4克纖維素。薯片被認(rèn)為是不健康的食物，而在我們的休閑和娛樂中，它吃得最多。薯片營養(yǎng)價(jià)值低，含有少量脂肪和能量，多吃會(huì)破壞食欲。造成這種傷害的原因是薯片含有高鹽，吃薯片不僅會(huì)吃一塊，滿足味道，或者吃一整會(huì)停止，這樣的熱量增加是可以想象的。

4.冰淇淋:127 大卡(100克)

夏天是冰淇淋盛行的季節(jié)，但是冰淇淋的脂肪含量和糖分含量都很高，對(duì)于減肥來說mm夏天吃冰淇淋無疑是一種奢侈。如果你還想穿小碼的衣服，盡快告訴冰淇淋bye bye吧!

5.巧克力:586 大卡(100克)

巧克力是一種高熱量的食物，脂肪含量相當(dāng)高，但不含纖維素，可以刺激胃腸道的正常蠕動(dòng)，從而影響胃腸道的消化吸收功能。但喜歡吃巧克力的人不會(huì)因?yàn)樵黾舆m當(dāng)?shù)膶?dǎo)致肥胖，所以吃甜巧克力的女性應(yīng)該多鍛煉。

6.普通可樂:168卡(一罐)

夏天，很多人運(yùn)動(dòng)后都會(huì)喝一罐，但你知道嗎？一罐375ml可樂含有168熱量cal。如果你每天喝一罐，你一年會(huì)胖8公斤。更可怕的是，你喝的可樂不僅不會(huì)讓你感到飽，還會(huì)讓你吃更多的食物。不僅是可樂，還有其他蘇打水、沙士等。

7.啤酒:147卡(一罐)

啤酒除了熱量，幾乎沒有營養(yǎng)，所以除了讓你發(fā)胖，對(duì)健康沒有幫助。如果你想品嘗啤酒的小麥香味，最好嘗嘗，不要養(yǎng)成每天喝啤酒的習(xí)慣，更不用說睡覺前喝啤酒了，因?yàn)槠【朴欣蜃饔?，睡覺前喝會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)積聚大量的水，所以你會(huì)在晚上繼續(xù)上廁所。

8.熱狗腸:307 大卡

100克熱狗腸含有307熱量.00大卡、脂肪25.20克、蛋白質(zhì)13.20克。大部分熱狗腸都是燒烤或油炸的，含有很高的油脂和脂肪，燒烤或油炸的東西對(duì)人體有一定的損害，所以減肥mm盡量少吃或不吃。

9.餅干:546 大卡(100克)

餅含有546.5900卡，碳水化合物.10克、脂肪31.60克，也是零食中高熱量的一部分。餅干是用牛奶和面條做的。多吃會(huì)讓人覺得太甜太膩，體重也會(huì)飆升。所以在選擇零食的時(shí)候要注意選擇。

10.燒雞:218 大卡(100克)

這種食物含有高脂肪、高熱量、高血壓、糖尿病、心血管疾病等"現(xiàn)代病"與之有很大關(guān)系。油在高溫作用下會(huì)改變化學(xué)結(jié)構(gòu)，可能對(duì)人體健康產(chǎn)生不利影響?？倦u含有大量的油和蛋白質(zhì)，容易導(dǎo)致肥胖和超重。

11.白砂糖:400 大卡(100克)

白砂糖通常添加到我們的烹飪中，但過量攝入白砂糖最直接的方法是增加血糖水平和增加體內(nèi)胰島素分泌。胰島素會(huì)使血糖水平急劇下降，引起空腹感，所以我們?nèi)滩蛔∠氤詵|西，不知不覺地變胖。這就是為什么白砂糖很容易導(dǎo)致肥胖。不僅如此，當(dāng)白砂糖堆積在肌肉中時(shí)，它會(huì)像攝入過多的鹽一樣引起水腫。

12.牛角面包:375 大卡(100克)

牛角含有黃油或黃油"起酥油"，這種牛角含有豐富的飽和脂肪和卡路里，對(duì)減肥者來說是不能多吃的，可能對(duì)心血管健康有害"反式脂肪酸"，最好每周吃一次以上的面包，減肥者最好少吃。

13.栗子:212 大卡(100克可食部分)

板栗屬于堅(jiān)果類，營養(yǎng)價(jià)值高，它的淀粉很高。干板栗的碳水化合物達(dá)到77%，與糧谷類的75%相當(dāng);鮮板栗也有40%之多，是馬鈴薯的2.4倍。栗子雖然有很多好處，但還是需要吃的。栗子一次不能吃太多。吃多了容易脹肚子。栗子含有更多的淀粉，飯后容易攝入過多的熱量，不利于保持體重。

14.罐裝咖啡:127卡(一罐)

一般的罐裝咖啡只有240毫升左右，幾口就能喝完，但是這些咖啡一年后會(huì)讓你的身材擴(kuò)大兩個(gè)尺寸。通常我們喝的咖啡中加入了大量的糖和奶精，都是超高熱量的身材?？Х热匀粫?huì)增加你膽固醇的飽和脂肪酸。如果不需要提神，最好少喝咖啡。

15.腐竹：457千卡(100克)

腐竹是中國人最喜歡的傳統(tǒng)食品，豆香濃郁。然而，與其他豆制品相比，豆腐的熱量有點(diǎn)高。每100克的熱量為457千卡（豆腐82千卡、豆腐干140千卡、油豆腐244千卡）。廣東人最喜歡的竹子是由豆腐再次油炸制成的，熱量更高，達(dá)到每100克472千卡，超過同等重量豬肉的熱量。因此，需要控制體重的人最好不要經(jīng)常吃豆腐，或者在吃豆腐時(shí)適當(dāng)減少主食的攝入量。