倒立能進行減肥嗎？另類的運動減肥方式都有哪些

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倒立運動

每天有意識地做短時間倒立，會迅速有效地增加腦血流量，保持腦血管、神經和腦細胞的充分營養(yǎng)，增加腦血管的抗壓和靈活性，從而延緩和消除身體疲勞。

除了大腦癥狀外，長時間站立也會對人體其他器官產生不良影響。如胃下垂、子宮下垂、痔瘡、血壓升高、四肢無力等。當人體倒立時，由于相反的重力作用，體內器官會向反向移垂，這對預防和糾正內臟下垂非常有益。此外，據相關專家介紹，倒立在預防脫發(fā)、減少面部皺紋、緩解腰痛和減肥方面也有一定的療效。

倒立即"拿大頂"，有三種方法：手倒立、頭手倒立、肘倒立。這三種倒立方法對力量和動作都有很高的要求，所以只適合中青年使用。第一次鍛煉的人最好每次10秒，倒立的時候請人支持。

運動時，你需要閉上眼睛，集中注意力。由于膈肌緊張，最好使用胸部呼吸。倒立時間可以在未來逐漸增加。當靠墻倒立2分鐘時，可按以下方法操作。一次倒立2分鐘，恢復正常直立后休息3分鐘，然后第二次倒立2分鐘，總共約15分鐘。

體質稍差的運動員也可以半靠墻半倒立。練習方法是躺在墊子上，雙腿盡可能放在墻上。如果你用墊子抬高臀部，效果會更好。一般倒立時間應為15分鐘，中間休息1-2次。當你第一次倒立時，你會感到頭部和眼睛腫脹，因為更多的血液涌入你的頭部。經過多天的反復練習，你會被清爽感所取代。

倒

相關專家通常稱之為向后跑、向后走、向后騎"倒行運動"。反向運動是一種反向運動。通過各種方式向后運動，人體的內臟、肌肉、關節(jié)和神經都可以運動，使身體的各個部位都能獲得一定的運動效果。

在反向運動中，尤其是反向跑步效果更好。根據測試，以同樣的速度跑步時，向后跑步比向前跑步消耗約23%的身體熱量，耗氧量增加27%。因為向后跑步可以更好地改善腳部的血液循環(huán)，所以它可以提供更多的鍛煉。

爬行

爬行是一種模仿動物爬行的新健身方法，可與倒立相媲美。它的方法更簡單，更容易學習，不需要花錢，也不需要設備，既不倒立也不懸掛，非常安全，男女老少都可以使用，特別適合老年人和孕婦，所以很受歡迎。目前，這種方法在國外也更受歡迎。

應注意的是，嚴重心臟病、腦血管疾病、腎炎、高血壓、血液疾病等患者不應采用倒立運動。

據研究，該療法主要適用于腰肌勞損、坐骨神經痛、關節(jié)炎、下肢靜脈曲張等，可預防脊柱疾病。對手臂肌肉萎縮、心臟病、消化不良、痔瘡等也有很好的效果。