怎么進(jìn)行運(yùn)動減肥 教你3招快速變苗條

鍛煉是最有效的減肥方法，但許多女性在鍛煉減肥時會陷入誤解，導(dǎo)致沒有達(dá)到預(yù)期的減肥效果，事實(shí)上，鍛煉減肥也應(yīng)該遵循原則，以下三個原則，你明白嗎？

定律1:每天保持30分鐘以上的有氧運(yùn)動

確保每天有氧運(yùn)動超過30分鐘，可以是慢跑、快走、跳舞、游泳、爬山等，但必須連續(xù)鍛煉，活動量可以達(dá)到全身發(fā)熱、輕微哮喘的程度。具體時間不限，早上、下午或晚上都可以，能堅持很好。

推薦有氧運(yùn)動1、有氧訓(xùn)練

自行車適合有氧訓(xùn)練

現(xiàn)在很多健身房都有動感單車，這些單車的設(shè)計非常適合有氧訓(xùn)練，但一般單車訓(xùn)練室都太小，很多人在以前訓(xùn)練時，房間里很容易缺氧，雖然健身房這樣設(shè)計是為了提高環(huán)境溫度，使運(yùn)動者大量出汗提高減肥功效。如果戶外騎車減肥的話，建議選用山地車(只是城市里有限速，環(huán)境也不太好)。

推薦有氧運(yùn)動2、快走

戶外跑步將受到環(huán)境的限制。選擇跑步機(jī)也很好。放開跑步機(jī)的手可以提高8%的氧氣利用率和5%的心率。當(dāng)然，扶手必須在保證平衡的前提下放開。選擇一定坡度的跑步功能可以提高減肥效果。在跑步機(jī)上使用間隔鍛煉，即你可以高速鍛煉一段時間，然后轉(zhuǎn)向低速循環(huán)練習(xí)。

推薦有氧運(yùn)動3、跳繩

跳繩簡單易學(xué)，瘦身

跳繩很容易學(xué)習(xí)，設(shè)備也很簡單，一個小空間可以鍛煉，是一個很好的有氧運(yùn)動，可以說是便宜的，跳繩可以提高心率和呼吸頻率，可以在短時間內(nèi)減肥，職業(yè)拳擊手通常跳繩作為有氧脂肪的主要內(nèi)容，也可以鍛煉全身的協(xié)調(diào)和敏感性。

定律2:午餐和晚餐半小時內(nèi)不能坐下或躺下

午餐和晚餐后半小時內(nèi)不得坐下或躺下。你應(yīng)該做一些溫和的家務(wù)，比如洗鍋、洗碗、打掃衛(wèi)生、洗衣服、整理房子等，來回走動。如果你打算看電視，你必須站著看，轉(zhuǎn)腰、抬腿、走路、擴(kuò)胸等體操。把電話放在離沙發(fā)很遠(yuǎn)的地方，站著打電話。

定律3：盡量步行

三站路內(nèi)不坐公交車，盡量步行，開車上班為步行上班，車停得更遠(yuǎn)，走得盡可能快，大約10分鐘1公里。

考慮到大多數(shù)現(xiàn)代女性主要從事坐姿工作，工作壓力大，體育活動太小，我們必須強(qiáng)調(diào)增加體育活動，但盡量將運(yùn)動融入生活，避免占用太多時間，難以堅持。鍛煉不僅可以增加肌肉緊繃，減少脂肪比例，改善身體線條，還可以放松身心，快樂心情，對女性的身心健康非常有益。此外，堅持適當(dāng)?shù)腻憻捯彩穷A(yù)防反彈的最佳方法。

上面介紹的運(yùn)動減肥的三個定律是我們在減肥時必須注意的。無論我們選擇什么樣的鍛煉方法，我們都必須注意安全和有效。此外，我們還可以同時進(jìn)行飲食調(diào)節(jié)，實(shí)現(xiàn)雙管齊下的目標(biāo)。