最好的減肥運動是什么 游泳最是合適

人們在水中停留8分鐘所消耗的熱量與空氣中在相同溫度下消耗2小時的熱量相同。12分鐘的自由泳可以消耗836KJ。游泳不僅消耗高熱量，而且對新陳代謝、體溫調(diào)節(jié)、心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、生長發(fā)育、延緩衰老有積極作用。它還平衡鍛煉全身肌肉，塑造美麗的身體曲線。

如果你想通過游泳減肥，你必須首先了解不同的游泳姿勢來鍛煉不同的部位。

蝶泳:胸大肌、背闊肌、腹直肌用力較大。

仰泳:背闊肌和股四頭肌用力較大。

蛙泳:臀大肌、股四頭肌、背闊肌、肱三頭肌用力較大。

自由泳:肱三頭肌、肱四頭肌、斜方肌、臀大肌用力較大。

說明:

1.鍛煉部位肌肉都是稍微偏重，無論哪種泳姿都是鍛煉全身。

2.游泳鍛煉的肌肉是流線型的，而不是塊狀的。

3.最好用器械鍛煉肌肉。

4.游泳對心肺血管也有特別好的價值。

為了獲得良好的鍛煉效果，你還需要有計劃地鍛煉：初學(xué)者可以連續(xù)游泳3分鐘，然后休息1~2分鐘，然后再游泳2次，每次3分鐘。如果你不費吹灰之力就完成了，你可以進入第二階段：持續(xù)平均游泳10分鐘，中間休息3分鐘，共3組。如果你仍然感到放松，你可以開始每次游泳20分鐘，直到它增加到每次游泳30分鐘。如果你覺得強度增加得太快，你可以按照你可以接受的進度進行。此外，游泳消耗的體力相對較大，最好每隔一天一次，給身體一個恢復(fù)的時間。