適合白領(lǐng)的拉伸動作都有哪些 教你幾個減肥又解乏的好方法

一、緩解發(fā)冷癥狀?按摩骨盆——促進(jìn)骨盆周圍的血液流動 此動作的關(guān)鍵是持續(xù)按摩骨盆周圍的部分，直到骨盆的前、后和腰椎骨變熱。

能促進(jìn)血液更順暢地流動，使腰部感到溫暖。

當(dāng)身體感覺冷的時候，它特別適合做這個動作。

Action 1 坐在椅子上，雙臂放在骨盆前，按摩直到身體部位變暖。

Action 2 繼續(xù)用右手在骨盆前，左手在骨盆后按摩。

然后左手放在骨盆前進(jìn)行按摩，右手放在骨盆后進(jìn)行按摩。

直到骨盆的前部和后部變暖。

Action 3 將右手放在腰椎上，從上到下按摩，直到該區(qū)域變暖。

也可以坐下來做這件事。

二、收緊骨盆——翹腿?矯正骨盆位置?全身塑形 做動作時配合骨盆呼吸法:用鼻子呼吸，吸氣時打開骨盆；呼氣時收緊骨盆。

如果只有一條腿傾斜來做運動，就會導(dǎo)致骨盆扭曲，所以腿應(yīng)該從左到右交替傾斜。

Action 3 深呼吸，收腹，收緊骨盆，將上身向右扭轉(zhuǎn)，將左右大腿擠壓在一起。

Action 2 深呼吸，鼓起腹部，打開骨盆，向前推肚臍，稍微向后傾斜，伸展背部肌肉。

Action 1 站直，坐在椅子上，左腳向下，右腳向上，右腳向上，左手放在右腿上，盡量讓右腿靠近身體。