專項拉伸動作都有哪些？專項拉伸動作的具體功效都有什么
引言：健身運動前充足的放松運動，不但可以防止運動損傷，更有利于提升健身運動主要表現(xiàn);健身運動后的靜態(tài)數(shù)據(jù)拉申，推動全身肌肉肌腱修復(fù)，有益于避免肌肉酸痛疲憊。
許多人將拉申形容為生日蛋糕上的櫻桃，
僅僅作為裝點而并不是必需，
但!我覺得拉申很重要。
并且健身運動前后左右必須拉申。
僅僅健身運動前后左右拉申目地不一樣，
并且它是2個徹底不一樣的全過程。
健身運動前充足的放松運動，
不但可以防止運動損傷，
更有利于提升健身運動主要表現(xiàn);
健身運動后的靜態(tài)數(shù)據(jù)拉申，
推動全身肌肉肌腱修復(fù)，
有益于避免肌肉酸痛疲憊。
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下邊為大伙兒詳細(xì)介紹一整套鍛練后拉伸動作：
(確實是一整套哦，依照位置從上向下)
每一姿勢40s。
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頭頸
站起頭頸前鋸肌拉申(左/右)
1、大自然站起，兩腳打與肩同寬，維持大自然吸氣
2、維持腹腔縮緊，腰部伸直，左背帶下移，維持拉申
3、左手手從頭上越過放到左耳上，輕度用勁下拉菜單
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肩膀
肩膀中后束拉申(左/右)
1、大自然站起，兩腳打與肩同寬，腹腔縮緊
2、腰部伸直，維持拉申，大自然吸氣
3、右臂直臂挺直，后臂緊貼乳房，左手握緊右臂向內(nèi)拉
肩膀前束拉申
1、維持腹腔縮緊，腰部伸直，維持大自然吸氣
2、直臂挺直向后，兩手在背后握拳維持拉申
3、大自然站起，兩腳打與肩同寬
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手臂(二頭肌)
站起二頭肌拉伸
1、大自然站起，兩腳打與肩同寬，手臂打與肩平行面
2、手掌心向側(cè)后方轉(zhuǎn)動至大拇指房屋朝向側(cè)后方，手心往上，維持拉申
3、維持腰部伸直，腹腔縮緊，大自然吸氣
墻面助推二頭肌拉伸(左/右)
1、左邊人體應(yīng)對墻面，右臂直臂貼到墻面
2、大自然站起，人體剛正不阿，維持腹腔縮緊，大自然吸氣
3、兩腳前后左右打，腰部伸直，維持拉申
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手臂(三頭肌)
站起三頭肌拉申(左/右)
1、大自然站起，兩腳打與肩同寬，維持拉申
2、屈右臂于頭后，用左手拉著左肘，維持腰部伸直
3、維持腹腔縮緊，大自然吸氣
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乳房
墻面胸上端拉申(左/右)
1、大自然站起，人體剛正不阿，左邊人體應(yīng)對墻面
2、兩腳前后左右打，將右臂直臂貼到墻面正下方，維持拉申
3、維持腹腔縮緊，腰部伸直，大自然吸氣
墻面胸中南部拉申(左/右)
1、大自然站起，人體剛正不阿，左邊人體應(yīng)對墻面
2、兩腳前后左右打，將右臂直臂貼到墻面正中間位，維持拉申
3、維持腹腔縮緊，腰部伸直，大自然吸氣
墻面胸下邊拉申(左/右)
1、大自然站起，人體剛正不阿，左邊人體應(yīng)對墻面，
2、兩腳前后左右打，將右臂直臂貼到墻面上邊，維持拉申
3、維持腹腔縮緊，腰部伸直，大自然吸氣
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后背
站起背闊肌群拉申(左/右)
1、大自然站起，人體剛正不阿，屈右臂于頭后
2、用左手拉著左肘，一起人體向右邊擺，維持拉申
3、維持腹腔縮緊，大自然吸氣
墻面背部拉伸
1、兩腳打略寬于肩，人體剛正不阿，手臂挺直
2、手掌心支撐點于墻壁，俯身舒張壓人體，維持拉申
3、維持腹腔縮緊，腰部伸直，大自然吸氣
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腹腔
站起腹腔拉申
1、兩腳打略寬于肩，人體剛正不阿站起
2、手臂往上挺直，兩手交差，維持拉申
3、維持腹腔縮緊，腰部伸直，大自然吸氣
站起側(cè)腹拉申(左/右)
1、兩腳打超過肩膀?qū)?，人體剛正不阿站起
2、將右臂直臂上舉至耳側(cè)，人體向右邊擺，維持拉申
3、維持腹腔縮緊，大自然吸氣
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腹部
弓步髂腰肌拉申(左/右)
1、屈左腿在前，左腿直腿放前，呈弓步狀
2、人體剛正不阿，向舒張壓，維持拉申
3、維持腹腔縮緊，腰部伸直，大自然吸氣
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屁股
站立式臀大肌拉申(左/右)
1、俯身下蹲，屈左腿放置左腿上
2、人體稍微往前傾，維持拉申
3、維持腹腔縮緊，腰部伸直，大自然吸氣
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腳部
站起小腿拉伸(左/右)
1、大自然站起，左腿往前邁一歩，腳跟回勾
2、俯身往下，兩手碰觸左腳跟，維持拉申
2、維持腹腔縮緊，腰部伸直，大自然吸氣，鼻吸口呼
1、大自然站起，左腿后屈，右手握緊左腳裸，向后輕度用勁拉
站起大腿拉伸(左/右)
3、維持腹腔縮緊，腰部伸直，大自然吸氣
