拉伸運(yùn)動(dòng)怎么做 拉伸運(yùn)動(dòng)的好處都有哪些

拉伸運(yùn)動(dòng)的好處 

1。增加肌肉活動(dòng)，并迅速進(jìn)行鍛煉。

2。增加肌肉延展性，減少運(yùn)動(dòng)中的緊張和撕裂。

3。增加關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)的范圍，提高運(yùn)動(dòng)質(zhì)量。

4。增加柔韌性，緩解肌肉酸痛。

拉伸運(yùn)動(dòng)的理想時(shí)間 靜態(tài)拉伸每個(gè)動(dòng)作應(yīng)保持至少8-12秒，最好超過(guò)30秒。

每組動(dòng)作之間的間隔是15-30秒。

拉伸屬于低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng) 1000步運(yùn)動(dòng)時(shí)間:12分鐘(也就是說(shuō)，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的平均12分鐘相當(dāng)于以中等速度走1000步) 消耗這些熱量，你就可以安全地吃到:(兩者之一)130.4克大米 288.5克蘋(píng)果 104.2克雞蛋 1071.4克豆?jié){ 277.8克牛奶 　　拉伸運(yùn)動(dòng)怎么做： 010-59000 1077.8克牛奶 第二步:將身體旋轉(zhuǎn)到同一側(cè)，抬起腳跟，同時(shí)呼氣。

然后換另一條腿做同樣的動(dòng)作。

教練說(shuō):節(jié)奏可以逐漸加快。

當(dāng)腳跟抬起時(shí)，上身的旋轉(zhuǎn)可以適當(dāng)增加。

STEP1:一條腿向前彎曲90度，另一只手撐著，與腳平行。

第二步:打開(kāi)另一只手臂，向上伸直，指向天花板。

保持2~3秒鐘。

在另一邊做同樣的事情。

蔻馳說(shuō):在保持骨盆穩(wěn)定的同時(shí)，也可以逐漸加快運(yùn)動(dòng)節(jié)奏。

STEP1:雙手握拳，前臂彎曲至胸部位置。

腳跟抬起(前腳接觸地面)并向前移動(dòng)。

第二步:讓你的前腳離開(kāi)地面，用你的腳后跟向后走。

身體的重心稍微向后。

蔻馳說(shuō):在整個(gè)訓(xùn)練過(guò)程中保持踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定。

行走速度可以逐漸提高。

STEP1:向后彎曲你的左腿，稍微彎曲你的右膝，讓你的右手抓住你的左腳踝。

第二步:向前傾斜你的上身，直到它盡可能與地面平行。

右膝可以輕微彎曲。

換到另一邊重復(fù)。

蔻馳說(shuō):這個(gè)動(dòng)作可以同時(shí)練習(xí)到兩條腿的大腿肌肉。

在這個(gè)過(guò)程中，應(yīng)該注意保持腹部繃緊。

STEP1:雙手抱在腦后，一條腿向前弓起，膝關(guān)節(jié)90度。

后腿的小腿應(yīng)該盡可能與地面平行，并且不要接觸地面。

第二步:將你的上半身傾斜到你跨步腿的同一側(cè)。

吸氣，慢慢回到原來(lái)的位置。

在另一側(cè)重復(fù)上述動(dòng)作。

教練說(shuō):當(dāng)上身傾斜時(shí)，一定要保持臀部穩(wěn)定。

此外，始終收緊你的小腹，保持背部挺直。

仰臥，雙膝彎曲并抬高。

之后，用雙手環(huán)繞小腿，盡可能向胸部伸展。

重復(fù)3~5次，持續(xù)30秒。

先坐在椅子前部(1/3)，用雙手抓住椅背的兩側(cè)。

然后盡可能慢慢向前伸直你的腿，保持你的臀部遠(yuǎn)離椅子表面，同時(shí)舉起你的手臂，用你的腳跟作為支撐點(diǎn)支撐你的身體，挺起你的胸部，收攏你的腹部，試著保持你的身體在一條直線上30秒。