不做拉伸運(yùn)動等于白練怎么做好拉伸
拉伸運(yùn)動怎么做好?大家都知道運(yùn)動前后做拉伸可以有效的預(yù)防肌肉拉傷，其實(shí)拉伸運(yùn)動的好處可不止這些哦。
運(yùn)動完之后第二天腰酸背痛根本沒精力，腫么破，其實(shí)這是因?yàn)槟粫?，有不少人覺得拉伸運(yùn)動可有可無，覺得運(yùn)動后再拉伸太麻煩但其實(shí)拉伸非常關(guān)鍵。
下面就給大家全方位介紹下拉伸這方面的知識。
什么是拉伸
拉伸就是將緊張的肌肉伸展開來、把關(guān)節(jié)的活動度變大。持續(xù)拉伸下去，您獲得的是一種舒展、延長、柔韌的體態(tài)。
拉伸有幾種形式：靜態(tài)的、動態(tài)的，主動的、被動的;平時的拉伸可以根據(jù)需求來選擇不同的形式，例如日常生活是輕動作的動態(tài)拉伸，跑前是關(guān)節(jié)活動，跑后是靜態(tài)拉伸等。
1.動態(tài)拉伸：通過動態(tài)的動作來增加身體部位的活動幅度。
2.靜態(tài)拉伸：通過伸展，被拉長的肌肉保持在伸展?fàn)顟B(tài)下，保持一段時間。
3.主動拉伸：沒有外力作用，通過自身對抗肌肉作用下保持一個姿勢（動作）。以上做的站立（坐位）體前屈就是屬于主動拉伸，依靠自己主動去發(fā)力完成動作。
4.被動拉伸：通過外力（人或者設(shè)備），帶動放松的關(guān)節(jié)活動。例如大家?？吹降目祻?fù)治療師幫助跑者拉伸，還有像是馬拉松跑到終點(diǎn)，拉伸人員幫助跑者進(jìn)行拉伸，這種通過他人的外力進(jìn)行拉伸，這樣就屬于被動拉伸。
必須拉伸的6個原因
1.拉伸舒緩壓力
長期壓力會在體內(nèi)產(chǎn)生許多不良反應(yīng)，包含焦慮，疲憊和緊張等感受。規(guī)律地拉伸已被證明可以減小神經(jīng)緊張，當(dāng)伴隨舒緩的呼吸技巧時，還會幫助減少焦慮和失落感。
2.改善健康狀況
經(jīng)常進(jìn)行拉伸活動，如pNF拉伸、靜態(tài)拉伸，或是身心舒展的瑜伽運(yùn)動，都可以幫助降低血壓，心率和呼吸頻率，抵消身體的生理應(yīng)激反應(yīng)和肌肉緊張。
3.拉伸舒緩壓力
由于不良的姿勢，重復(fù)的運(yùn)動模式，以及久坐少動，身體的肌肉會變得長期緊張、緊繃和收縮，使他們變得不那么強(qiáng)壯和柔軟。利用各種靈活性訓(xùn)練進(jìn)行定期拉伸有助于改善整體功能，確保身體能夠更有效地應(yīng)對各種運(yùn)動和活動。
4.減少受傷風(fēng)險
動態(tài)拉伸經(jīng)常被用來作為熱身的一部分，以幫助提高核心體溫，為接下來的運(yùn)動做好準(zhǔn)備。拉伸運(yùn)動通常被認(rèn)為是預(yù)防傷害的重要組成部分，因?yàn)樯眢w中的冷肌和肌腱更容易發(fā)生斷裂、拉傷或扭傷。
5.增強(qiáng)運(yùn)動表現(xiàn)
作為全面健身計(jì)劃的一部分，定期的柔韌性訓(xùn)練，包括動態(tài)拉伸，可以幫助提高敏捷性，力量，速度和肌肉強(qiáng)度。
6.使關(guān)節(jié)磨損最小化
當(dāng)肌肉變得長期緊繃和緊張時，相反的肌肉會變得虛弱，對身體內(nèi)的各種關(guān)節(jié)和結(jié)構(gòu)產(chǎn)生不必要的磨損。定期拉伸有助于確保關(guān)節(jié)兩側(cè)的肌肉保持相等的張力，使關(guān)節(jié)能夠自由、高效地向各個方向運(yùn)動，從而使身體達(dá)到最佳運(yùn)動狀態(tài)，還能減輕壓力。
運(yùn)動前后都要做一些拉伸運(yùn)動，可以防止身體在高強(qiáng)度的運(yùn)動受傷，也可以幫助身體在運(yùn)動后放松。但除了這些人所共知的作用以外，拉伸運(yùn)動的好處還有下面這5種哦。
增強(qiáng)血液循環(huán)
如果從事需要經(jīng)常站立的職業(yè)，或者經(jīng)過長時間的走動，可以用拉伸運(yùn)動來防止肌肉痙攣和靜脈曲張，另外，運(yùn)動前的拉伸運(yùn)動還能在一定程度上幫助提升運(yùn)動效果，特別是核心訓(xùn)練的增肌效果。
提高身體靈活性
拉伸運(yùn)動可以活動到平常很少運(yùn)動到的大腿內(nèi)側(cè)和腰腹部肌肉，從而增強(qiáng)肌肉彈性，提高身體的靈活性和柔韌性。
防止肌肉酸痛
運(yùn)動后再做一些拉伸運(yùn)動，除了能讓肌肉放松以外，還能避免酸痛的出現(xiàn)。運(yùn)動后的低強(qiáng)度拉伸運(yùn)動，能刺激肌肉伸縮，這樣能幫助尿酸更快的代謝出體外，避免尿酸結(jié)晶的形成。
改善肩頸僵硬
長時間對著電腦工作很容易引起肩頸部的肌肉僵硬和酸痛，除了按摩之外，還可以嘗試通過拉伸來促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉的僵硬感。
保持身材
都市白領(lǐng)大多久坐且缺乏運(yùn)動，時間一長會讓身材逐漸走形。而每隔1-2小時做一些簡單的拉伸運(yùn)動，則可以幫助維持肌肉和韌帶的柔韌性，防止圓肩、駝背等身形問題出現(xiàn)。
