平板支撐能減肚子嗎？教一招瘦遍全身

如果你想減肥和塑身，事實上，家庭鍛煉也能幫助你。

這是最近流行的木板！不需要去健身房，即使是器械，一周練習兩次，也會大大提高人體的腰腹強度，也有助于緩解腰部的慢性疼痛。

@最近，平板電腦支持的話題無疑是微博上最熱門的話題，前美國駐華大使駱家輝的51分鐘演講，擊敗了潘石屹，甚至是運動員丹琳。

平板支撐是什么樣的運動？事實上，只有一個動作，沒有教練你可以完全掌握——。

你只需要伸直你的整個身體，進入俯臥姿勢，用你的腳趾和前臂支撐你的身體，并且盡可能長的保持它。

這是最流行的非器械鍛煉。

它能有效地鍛煉許多部位的肌肉，主要是腹部、腰部和背部。

屬于消耗性健身。

經歷過之后，一分鐘后全身都會顫抖。

這時，它是最消耗體力的運動。

只要你能堅持，它就能持續(xù)，比前一天多5-10秒，過一段時間后它就會明顯改變。

一個看似簡單的輔助動作，為什么這么難？ @平板支撐看起來很簡單，但它實際上是一種消耗體力的全身運動。

能充分鍛煉腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫肌，以及腿部、背部和臀部肌肉群。

特別是如果你用花哨的動作一起做，它的效果肯定比做仰臥起坐更全面和有效。

@訓練平板支撐這一動作，掌握平衡是關鍵，不要操之過急，支撐時注意腹部，但不要一步一步地下陷。

@"進行花式訓練時，跳躍幅度不應太大，啞鈴舉升訓練的重量不應太重，以免傷到另一個手臂支撐點。

最好安排每次培訓在晚上9點前或下午結束。

餐后培訓將在一小時后舉行。

建議每周訓練四次，每次約40分鐘。

同時，我們應該注意合理的飲食，一段時間后會有驚喜。

” @提示:核心力量訓練≠腰腹部力量訓練。

核心力量訓練不是為了腹部肌肉，而是為了保持你的身體穩(wěn)定和平衡，從而確保你在各種訓練中的效果和質量。

　【動作要領】 @1。

在地板上俯臥，用腳趾和前臂支撐你的體重。

手臂彎曲，放在肩膀下面。

2。

建議：

將你的左手和右腳舉向空中，或者相反的方向。

@3。

舉起一只手。

@2。

一只腳可以舉到空中。

　【增加難度具體方法如下】 1。

為了增加難度，可以舉起手臂或腿。

始終保持身體挺直，盡可能長時間保持這個姿勢。