練習平板支撐可以減掉大肚子嗎 平板支撐的正確方式是怎么樣的

　　引言：平板支撐關鍵對于的腹肌是腹橫肌，目地是提升腹橫肌的腹肌能量和體力。肚子大了的人腹橫肌常有被變長，能量部位遺失，造成肌肉松弛，而平板支撐提升人們腹橫肌訓煉后能夠提升腹橫肌積極及普攻收攏潛質，提升腹腔壓，進而超過減少腰腹緯度的作用。

　　當你通過觀察會發(fā)覺現(xiàn)今肚子大了早已變成了人們身旁的一條景色，特別是在是有交際的人里，富于1個肚子大了不但并高低不平，還不建康，以便協(xié)助這些有肚子大了的盆友，今日東哥給大伙兒介紹1個姿勢，肚子大了的兇手----平板支撐，來幫你處理苦惱，處理肚子大了。

　　1)平板支撐為何是肚子大了兇手

　　平板支撐關鍵對于的腹肌是腹橫肌，目地是提升腹橫肌的腹肌能量和體力。肚子大了的人腹橫肌常有被變長，能量部位遺失，造成肌肉松弛，而平板支撐提升人們腹橫肌訓煉后能夠提升腹橫肌積極及普攻收攏潛質，提升腹腔壓，進而超過減少腰腹緯度的作用。

　　2)平板支撐怎么做

　　胳膊肘與腳跟撐地，頭頂部保持中立部位，側邊觀，耳、肩、髖、膝、踝在同這條平行線上。在做的流程中，維持沒問題呼吸頻率，留意，這兒的吸氣指得的胸式呼吸，確保腹腔縮緊。假如給你搭擋得話能夠他會讓你看一下腹部是不是都是縮緊的。

　　3)做平板支撐必須留意哪些?

　　腹橫肌是貫穿脊椎一整圈存有的，換句話說假如腹橫肌縮緊了，那麼腰腹部整圈應當全是有腹肌縮緊的覺得，許多人到做平板支撐的當時總是留意到人體前邊的腹直肌有緊張感，卻忽視了腹部。那樣就等于做平板臥推的當時三頭肌一直提早于胸大肌澎漲，并沒有尋找姿勢的真實出拳腹肌。

　　如今很多人都很喜愛擂臺賽平板支撐可以撐多長時間，共享君不一定推介這類方法，如同我不想讓自身多次做100個平板支撐相同，盡管我能多次做100個，分組分次開展能夠確保姿勢的規(guī)范性，對腹肌的興奮也會更強。

　　堅信許多健友在做平板支撐的當時以便撐得更久，會出現(xiàn)脖子酸，肩膀痛，背酸等不舒服，這兒必須提示大伙兒，平板支撐都是1個非常好的全身性的肌肉訓練姿勢，哪兒不舒服表明那邊的腹肌或是骨節(jié)可靠性較差，必須重中之重鍛練了。

　　4)訓煉姿勢一步步來

　　平板支撐盡管門坎不高，可是針對部位獨特人員例如有生完孩子，產婦，腰椎盤突出等狀況的人而言難易度還是好大的，盡管說針對這種人腹橫肌更必須鍛練，可是一上去就平板支撐得話還是很容易造成腰部酸痛，具有反作用的。那麼1個漸進式的訓練法就比較適合了。下邊給推介漸進式的次序：

　　平臥收腹：姿勢規(guī)定平臥墊面，腹部緊靠路面就就行了。這樣的話，規(guī)定確保正常呼吸;

　　平臥屈腿：難易度略微大些，姿勢規(guī)定平臥墊面，兩腿曲膝抬離路面，抬離高寬比越超難越小，膝關節(jié)彎折越小難易度越大，維持1個能夠融入的高寬比后，腹部緊靠路面，正常呼吸;

　　跪姿平板支撐;

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　　左右姿勢難易度是增長的，提議在某一姿勢能努力5分鐘左右以后再考量升階姿勢。

　　單腳平板支撐。

　　規(guī)范平板支撐;