簡(jiǎn)易的減肥運(yùn)動(dòng)方式都有哪些 每天只需10分鐘輕松瘦下

對(duì)于日程工作繁忙的女性朋友來(lái)說(shuō)，要去戶外運(yùn)動(dòng)或者上健身房，那簡(jiǎn)直是奢侈，下面小編就為大家介紹只需要在家里的“一畝三寸地”，進(jìn)行簡(jiǎn)易的健身活動(dòng)，效果也不錯(cuò)哦。

大家一起來(lái)行動(dòng)起來(lái)吧！ 晨練床上健身操 一、轉(zhuǎn)頭屈腳踝。

睡醒后，人有時(shí)感到頭昏腦脹，這是一夜睡眠不動(dòng)使頭部和頸部肌肉變得僵硬，頭部血液循環(huán)不暢，致使頭部供血不足所致。

如果睡醒后躺在床上頭部向左右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)8-10次，也可使頭昏減輕。

同時(shí)，再屈伸腳踝關(guān)節(jié)10-20次，可使下肢活動(dòng)開(kāi)來(lái)。

二、伸懶腰。

睡覺(jué)時(shí)身體多取屈縮的姿勢(shì)，睡醒后在床上做兩手交叉，伸向頭上方翻掌，腳尖繃直，伸展身體，同時(shí)配合深呼吸的動(dòng)作，反復(fù)練習(xí)4-6次，有助于消除疲勞，加快覺(jué)醒。

三、仰臥側(cè)屈。

仰臥在床上，一手上舉，隨上體側(cè)屈，下肢用力伸直，左右側(cè)屈各做6-8次。

四、仰臥下肢屈伸。

做了上述動(dòng)作，睡意可能已經(jīng)減少，接著就可做些下肢屈伸動(dòng)作。

做法是一腿屈腳踏床上，然后膝部伸直，使膝部觸及床上。

兩腿輪流各做10-15次。

五、仰臥在床上，兩腿并攏屈膝。

然后，小腿伸直上舉，腿與身體成90度。

有利于解除便秘，強(qiáng)健腹肌。

反復(fù)15-20次。

接著腹肌用力，兩腿下落到45度角的傾斜度，腳踝必須屈成直角，跟腱必須伸直，保持這個(gè)姿勢(shì)片刻，然后還原成兩腿上舉姿勢(shì)，再徐徐做這個(gè)動(dòng)作。