高蛋白低碳飲食能減肥嗎？高蛋白低碳飲食的危害都有哪些

這類飲食法它有很多常見(jiàn)的名字，比如阿特金斯飲食法，dukan飲食法，哥本哈根飲食法等等，其實(shí)本質(zhì)都是高蛋白飲食，這類飲食法因?yàn)橛辛恕盃I(yíng)養(yǎng)學(xué)”的知識(shí)做指導(dǎo)，顯得“很高級(jí)很科學(xué)”，他們的原理是通過(guò)提高蛋白質(zhì)攝入量，限制脂肪攝入量，大幅度降低碳水?dāng)z入量來(lái)達(dá)到減肥目的，也就是“高蛋白低碳飲食”。

為什么這樣吃能減肥呢？

蛋白質(zhì)攝入進(jìn)體內(nèi)，它是很難轉(zhuǎn)化成脂肪的，當(dāng)然可以轉(zhuǎn)化，在能量不足的情況下，某些氨基酸可以通過(guò)糖異生轉(zhuǎn)化成糖或脂肪，只是量非常非常少，如果你攝入過(guò)多的蛋白質(zhì)，身體使用不掉，那這些多余的蛋白質(zhì)就只能通過(guò)你的腎臟代謝掉，這就加大了腎臟的負(fù)擔(dān)。氨基酸最主要的作用還是用于構(gòu)建人體組織、合成蛋白質(zhì)，其次才是作為能量被消耗掉，如果你體內(nèi)的蛋白質(zhì)開(kāi)始主要供能了，你的身體情況就相當(dāng)危險(xiǎn)了。

碳水化合物是最容易轉(zhuǎn)化成脂肪的物質(zhì)，而且一旦轉(zhuǎn)化成脂肪，想倒過(guò)來(lái)再分解掉，那就麻煩了，限制碳水化合物的攝入量是減肥的一個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)，但不能限制的太狠，碳水化合物應(yīng)該占到你日常攝入熱量的60%左右。

高蛋白低碳飲食有什么危害呢？

高蛋白低碳飲食可能短期危害不明顯，而且效果明顯，但如果長(zhǎng)期堅(jiān)持高蛋白低碳飲食，對(duì)身體的影響就大了，由于長(zhǎng)期碳水?dāng)z入不足，蛋白質(zhì)過(guò)高，你的體能，精神狀況會(huì)受到嚴(yán)重影響，四肢乏力，精神萎靡不振，身體會(huì)出現(xiàn)異味，口臭等等，嚴(yán)重者會(huì)昏迷，這都是由于“酮癥”造成的，一種脂肪不完全分解所造成的病癥。

效果明顯可是對(duì)身體有害，那為什么還要用這種方法呢？又辛苦又傷身，主要是吃貨們完全沒(méi)有感受到人間的真情，高蛋白低碳飲食真的會(huì)逼死吃貨的。下面小編就給各位吃貨推薦以下的方法，可以有效排油又好吃哦！

空腹喝蜂蜜。自古就是排毒養(yǎng)顏的佳品，含有多種人體所需的氨基酸和維生素。常吃蜂蜜在排出毒素的同時(shí)，對(duì)防治心血管疾病和神經(jīng)衰弱等癥也有一定效果。蜂蜜中所含的糖類比較豐富，可吸取體內(nèi)水分留在腸腔里，利于清腸排毒。因?yàn)榭崭惯M(jìn)食腸道蠕動(dòng)是最快的，需要提醒大家的是，要用偏涼的溫水沖服蜂蜜，因?yàn)?，太熱或太冷都?huì)破壞其營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)。

多吃黑木耳。黑木耳含有的植物膠質(zhì)有較強(qiáng)的吸附力，可吸附殘留在人體消化系統(tǒng)內(nèi)的雜質(zhì)，清潔血液，經(jīng)常食用還可以有效清除體內(nèi)污染物質(zhì)。黑木耳也是非常好的清腸排毒食物，而且經(jīng)過(guò)風(fēng)干的食品遇水后膨脹，會(huì)給腸道帶來(lái)更多水分。不過(guò)，對(duì)于排便困難者，藉由吃一頓黑木耳通便是很困難的，除非加大量或者輔助運(yùn)動(dòng)方式。

空腹喝涼牛奶。空腹喝冰牛奶可通便，一是因?yàn)槔涞拇碳?huì)加速腸道運(yùn)動(dòng)，二是牛奶中有大量乳糖，而一半以上中國(guó)人都缺乏牛奶吸收所需的乳糖酶。所以喝牛奶后，乳糖沒(méi)有消化就進(jìn)入了結(jié)腸被迅速排出體外。

每天一餐用水果代替正餐。假若平日你一直食用較多的米飯，那么一個(gè)月內(nèi)每天一餐以水果代替正餐，月底時(shí)小腹平坦得讓你驚嘆。因?yàn)樗睦w維素含量比較高，而且水果中還含有一些果膠，會(huì)使大便變軟，對(duì)排便有幫助。但是，對(duì)于那些腸道問(wèn)題比較嚴(yán)重的人來(lái)說(shuō)，靠水果清腸排毒效果不會(huì)太明顯。