低脂減肥和低碳減肥有什么區(qū)別呢?
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最近流行的減肥方法有很多的哦,那么很受白領(lǐng)一族們歡迎的要數(shù)低脂減肥和低碳減肥了,那么這兩種流行的減肥方法,有什么區(qū)別呢?那么這兩種減肥方法分別有什么禁忌呢?下面就讓小編告訴你們答案吧!
低脂減肥4大禁忌
1.忌諱脂肪就是各種肥肉,還有油、動(dòng)物油及動(dòng)物內(nèi)臟。
2.忌諱肉、魚(yú)、家禽、蛋類(lèi),這些都含大量蛋白質(zhì)。
3.忌諱堅(jiān)果及干燥豆類(lèi)。
4.忌諱牛奶及奶制品。最被推崇的就是面包、谷類(lèi)、米面食品。
低脂減肥:對(duì)油脂類(lèi)的一概拒絕,對(duì)蛋白質(zhì)的敬而遠(yuǎn)之,這會(huì)造成缺乏必需脂肪酸和蛋白質(zhì),結(jié)果就是肌膚老化、內(nèi)分泌失調(diào)及營(yíng)養(yǎng)不良。
低碳減肥4大禁忌
1.忌諱精制淀粉類(lèi)食物,像精加工過(guò)的大米和白面,由于糧食在精制過(guò)程中損失掉大量的營(yíng)養(yǎng)素,只剩下“空洞的熱量”,所以食用精制碳水化合物除了增加脂肪外,沒(méi)有多少營(yíng)養(yǎng)。
2.忌諱糖,絕大部分飲料和零食都添加了大量的糖,在不知不覺(jué)中就吃進(jìn)去了過(guò)量的糖。
3.忌諱含大量淀粉的蔬菜,主要是根莖類(lèi)蔬菜,像土豆、紅薯,它們的血糖指數(shù)很高。
4.忌諱含糖量高的水果,像西瓜、香蕉。
低碳減肥:對(duì)主食和糖類(lèi)一概拒絕,提倡多吃蛋白質(zhì),豆類(lèi)及堅(jiān)果,這樣在減肥的同時(shí)不會(huì)因?yàn)槿狈Ρ匦璧臓I(yíng)養(yǎng)素而讓身體營(yíng)養(yǎng)不良。
編輯說(shuō)話:低碳減肥需要絕對(duì)遵循的規(guī)定
1.每天必須保證按時(shí)三餐,或者較少分量的五頓。每餐之間相隔時(shí)間應(yīng)該相對(duì)平均,決不能超過(guò)6小時(shí)不進(jìn)食。
2.每天可以自由食用各種家禽類(lèi)、魚(yú)類(lèi)、雞蛋和肉類(lèi),可以使用各種植物油(菜油、橄欖油等等)。
3.每日攝入碳水化合物不得超過(guò)20克,并且這20克碳水化合物必須全部來(lái)自蔬菜。大致上,這相當(dāng)于每天3 cup分量切碎的蔬菜(1 cup大約是一個(gè)拳頭那么大)。
4.絕對(duì)不能吃的食物包括:水果、面包、面條、通心粉、米飯、淀粉含量高的蔬菜、奶制品(純奶酪除外)。頭兩周不能吃花生等堅(jiān)果類(lèi)食物,瓜子也不行。同時(shí)含有高蛋白和高碳水化合物的植物,如豌豆扁豆等等,也不能在頭兩周進(jìn)食。
5.絕對(duì)不能吃任何不在允許食物列表上的其他東西。一點(diǎn)也不行!
6.吃到不餓為止,而不是要吃撐!
7.對(duì)于不清楚的食品,絕對(duì)不要假設(shè)它碳水化合物含量低。
8、不要忽略調(diào)料中的碳水化合物含量,尤其是糖分。
9.避免含糖飲料,包括減肥飲料。
10.避免含咖啡因飲料,例如茶和咖啡??Х纫驎?huì)降低血糖濃度,從而誘發(fā)食欲。
以上就是小編總結(jié)和搜集的低脂減肥和低碳減肥方法的區(qū)別,希望會(huì)對(duì)迷茫的有疑惑的減肥瘦身的人們有所幫助的哦!
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