跳繩如何減肥？

　　跳繩是一種最理想的減肥瘦身操，有測(cè)試顯示，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運(yùn)動(dòng)效果相當(dāng)于慢跑者半小時(shí)。跳繩還可預(yù)防糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高脂血癥、失眠、抑郁癥、更年期綜合癥等疾病。

　　1、多少跳繩可以幫助你減肥？

　　普通人連續(xù)跳繩100到200次,會(huì)特別疲憊，持續(xù)時(shí)間大約是2到3分鐘,休息片刻后可以繼續(xù)跳繩,但跳繩的數(shù)量大幅減少,但完成后跳繩身體大量出汗。減肥每天跳繩的時(shí)間控制在20分鐘到半個(gè)小時(shí)左右，換句話說(shuō)，跳繩的次數(shù)大約是500到800次。也就是說(shuō)，每天堅(jiān)持跳繩800次，身體會(huì)出汗很多，身體會(huì)發(fā)熱，有減肥的作用。

　　2、跳繩能瘦腿么？

　　跳繩可以瘦腿，可以減少腿部多余的脂肪。每天的跳繩時(shí)間應(yīng)控制在20分鐘左右，跳繩速度應(yīng)保持均勻，休息時(shí)間應(yīng)適當(dāng)縮短，跳繩運(yùn)動(dòng)應(yīng)連續(xù)進(jìn)行。跳繩可以增強(qiáng)腿部肌肉，收緊腿部皮膚，瘦小腿特別有效。

　　跳過(guò)后做伸展運(yùn)動(dòng)減肥,鍛煉時(shí)注意腿的力度不能太大,身體在一側(cè)拉伸時(shí),彎曲拉伸腿和身體要保持在一個(gè)水平,因?yàn)樘K練習(xí)非常靈活,稍微不注意過(guò)度拉伸,可能會(huì)發(fā)生跳繩后拉伸運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致小腿扭傷例子。伸展運(yùn)動(dòng)的主要目的是逐漸減緩身體疲勞，放松肌肉。拉伸的主要目的不是鍛煉四肢。拉伸之后，身體逐漸恢復(fù)平靜，然后穿上衣服回家。