不在電腦前馬虎搞定 減肥午餐你得這樣吃

　　坐辦公室的白領(lǐng)屬于極輕體力勞動者，活動量小，基礎(chǔ)代謝少，每日需要的熱量在２５－３０千卡／公斤，也就是說，一個體重６０公斤的白領(lǐng)，每日所需的熱量約１５００－１８００千卡。目前白領(lǐng)的午餐主要問題是過食和營養(yǎng)結(jié)構(gòu)不合理，那么白領(lǐng)減肥午餐怎么吃好呢？。

　　減肥午餐應(yīng)該怎么吃不在電腦前馬虎搞定不少人午餐時間依然“堅(jiān)挺”地坐在電腦屏幕前，這一習(xí)慣沒辦法讓身體得到適當(dāng)?shù)氖嬲梗疫€可能導(dǎo)致你更容易變胖。白領(lǐng)中午休息時間很短，最少的只有半個小時，就這一點(diǎn)時間，許多人還沒有充分地利用起來，寧可縮短吃飯時間聊天。

　　吃午餐求速度快也不是一件好事，因?yàn)槌燥埱笏俣炔焕跈C(jī)體對食物營養(yǎng)的消化吸收，還會影響胃腸道的“加工”負(fù)擔(dān)。如果吃飯求速度，還將減緩胃腸道對食物營養(yǎng)的消化吸收過程，從而影響到下午腦力或體力工作能力的正常發(fā)揮。

　　吃得快還容易進(jìn)食過多，如果吃得過飽，就會延長大腦處于缺血缺氧狀態(tài)的時間，從而影響下午的工作效率?？梢远喑缘鞍踪|(zhì)含量高的肉類、魚類、禽蛋和大豆制品等食物，因?yàn)檫@類食物能使頭腦保持敏銳，對理解和記憶功能有重要作用。

　　保證營養(yǎng)均衡外面的餐廳以煎炸食品為多，品種少，營養(yǎng)不全面，盒飯雖然品種較多，但是烹制方法不科學(xué)，而且許多攤主為了節(jié)約成本，不會提供最新鮮、時令的葷素菜。多女性白領(lǐng)因?yàn)椴辉敢獬匀菀资谷税l(fā)胖的快餐，午餐隨便吃點(diǎn)零食打發(fā)，患了低血糖、貧血等病。

　　不妨帶點(diǎn)新鮮水果吧！新鮮水果中含有豐富的胡蘿卜素、維生素Ｃ和維生素Ｅ。胡蘿卜素是抗衰老的最佳元素，它能保持人體組織或器官外層組織的健康，而維生素Ｃ和維生素Ｅ則可延緩細(xì)胞因氧化所產(chǎn)生的老化。即使和營養(yǎng)不全面的外賣搭配一下，也會健康不少呢選擇遠(yuǎn)一些的餐廳午餐時如果時間允許，到距公司較遠(yuǎn)的餐廳用餐，就增加走路機(jī)會。步行１５分鐘就能消耗４０大卡的熱量，相當(dāng)于一兩米飯的熱量！飯后散步還能促進(jìn)消化，防止脂肪堆積在腹部。

　　減肥午餐吃什么好　減肥午餐不能吃什么　吃什么可以減肥減肥午餐應(yīng)該有哪些營養(yǎng)優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)研究發(fā)現(xiàn)，午餐攝入一定的蛋白質(zhì)，可以保持整個下午都會精力充沛。等量的蛋白質(zhì)食物比等量的碳水化合物和脂肪維持飽腹感的時間更長。蛋白質(zhì)優(yōu)質(zhì)來源包括：奶酪、堅(jiān)果、豆腐塊、金槍魚及煮雞蛋等。

　　粗糧粗糧（全谷食物）富含碳水化合物，為身體提供主要燃料。粗糧比精制食物含有更多有益健康的纖維素、微量元素和植物營養(yǎng)素。午餐中可增加的粗糧包括：全麥面包或餅干、谷類為主的零食、全麥松餅及糙米飯等。

　　所以總體的來說，午餐的吃法以及所需要包含的營養(yǎng)素很重要，下面給大家分享一些減肥午餐的做法吧。

　　水果和蔬菜果蔬中含有多種抗擊疾病的植物化學(xué)物質(zhì)、人體必需的多種維生素和微量元素以及大量的纖維素，午餐增加果蔬可以使?fàn)I養(yǎng)更全面。