又矮又胖的女性如何減肥

　　又矮又胖的女生應(yīng)該對自己的體重有一個標(biāo)準(zhǔn)的認(rèn)知，由于身材嬌小，即便達(dá)到了標(biāo)準(zhǔn)體重，看起來也會比身材高挑的人更豐滿一些。因此，建議此類女生在制定減肥計劃時，以標(biāo)準(zhǔn)體重為基準(zhǔn)，而不是以維度為基準(zhǔn)。以維度為基準(zhǔn)進(jìn)行的減肥，如果成功達(dá)到目標(biāo)，其體重將會劃到偏瘦、甚至是過瘦的范圍內(nèi)。反而是一種不健康的體型。

　　矮胖女生減肥時應(yīng)該注意加大力量訓(xùn)練。提高機體肌肉素質(zhì)，就可以對贅肉起到提拉作用，可以以更快的速度達(dá)到降低維度的目的。此外，在進(jìn)行有氧訓(xùn)練之后，一定要注意腿部的拉伸，否則可能會導(dǎo)致腿部乳酸堆積誘發(fā)疼痛，還可能會使腿部粗壯。如果矮胖的女生腿部粗壯，會看起來更胖。

　　走路減肥小竅門步行可燃燒卡路里，但怎樣走最好？一項研究指出，走路扭來扭去、速度時快時慢，所消耗的能量會比正常步伐多２０％。大多數(shù)研究都集中在常速步行的運動量，而測量人們在不同步速時的代謝率十分重要，因為大家步行時都不會維持相同步伐，而急停、起步也會消耗能量。

　　人們?nèi)粘２叫兴牡哪芰慨?dāng)中多達(dá)８％是來自急?；蚱鸩降膭幼?，就如汽車加速，要用力踩油門一樣。改變步速需要腿部用上更多力量，從而燃燒更多卡路里。

　　建議可以靠以下辦法，增加步行時燃燒的能量：

　　●步速時快時慢。

　　又矮又胖的女性如何減肥　走路減肥有哪些小竅門　怎么走路減肥效果好●不時煞停。

　　●步行時可奇怪一點，如走曲線比走直線燃燒更多能量。

　　●背著背包或穿較重的鞋。

　?。?、蘿卜蘿卜含有大量的維生素和水分，吃完蘿卜有較強的飽腹感，可以讓肚子變得飽飽的，不會有過多的食欲，這樣就能做到減肥作用。蘿卜還可以排除濕氣，給身體排毒。晚上多吃蘿卜可以讓睡眠時期排毒功效大大增加，也對睡眠質(zhì)量有一定促進(jìn)作用。

　?。?、地瓜地瓜和蘿卜一樣有很強烈的飽腹感。地瓜的脂肪含量特別低，熱量也特別低，擁有大量的纖維素和各種維生素。平常多吃地瓜能讓人體保持健康狀態(tài)，補充鐵、鉀等微量元素。在晚餐時吃地瓜不僅不容易餓，還不會讓身體攝入過多熱量，這就為減肥提供了一個捷徑，讓人更快的瘦下去。

　　又矮又胖的女性如何減肥　走路減肥有哪些小竅門　怎么走路減肥效果好３、杏仁很多人覺得吃杏仁會發(fā)燙，但是吃多了杏仁其實也長不胖。這是因為杏仁中含有大量的蛋白質(zhì)，而人體每天都會消耗蛋白質(zhì)在消耗蛋白質(zhì)的同時，必須要消耗熱量。如果我們攝入的蛋白質(zhì)越多，消耗的熱量也就越多，就不會轉(zhuǎn)化為脂肪。晚上吃杏仁，可以使我們睡眠時間消耗的熱量更多，但也要注意，不要吃過多的杏仁，這樣會適得其反。