運動時飲食應注意什么

運動前后飲食直接影響運動表現(xiàn)和身體恢復，需要合理搭配，避免對身體產(chǎn)生負擔。

運動前可以適量攝入富含碳水化合物的食物，比如香蕉、全麥面包或低脂酸奶，這些能提供持久的能量，避免運動時感到疲勞。避免高脂肪、高蛋白的食物，因為它們會延緩胃排空，讓人覺得不舒服。

運動后應注重補充蛋白質(zhì)和碳水化合物以促進肌肉修復和能量恢復，比如雞蛋、瘦肉、牛奶、豆腐等蛋白質(zhì)來源，以及燕麥、水果或糙米這些碳水食物。同時記得補充水分，特別是運動出汗較多時，可以選擇含電解質(zhì)的運動飲料來彌補礦物質(zhì)流失。

注意運動間隙不要吃得過飽，以免影響身體活動；若劇烈運動時間超過一小時，可以適量補充高能量棒或功能飲品以維持體能。若運動后出現(xiàn)疲憊或持續(xù)不適感，請及時咨詢醫(yī)生。