白領(lǐng)減肥瘦腿操有什么效果？白領(lǐng)減肥瘦腿操具體該怎么做？

　　核心提示：oL們每日踩著高跟鞋子上下班，免不了兩腳發(fā)脹很難受，而長(zhǎng)坐沒(méi)動(dòng)也非常容易讓腰腹沉積人體脂肪。37減肥瘦身強(qiáng)烈推薦一整套在公室還可以做的簡(jiǎn)易瘦腿操，迅速緩解疲勞，可以超過(guò)瘦小腿的實(shí)際效果。 公室上班族減肥瘦腿操 緩解疲勞輕輕松松減肥。

　　一、簡(jiǎn)易抬腿運(yùn)動(dòng)

　　作法1：一賣撐著靠背，另一邊的腿漸漸地平舉拉高再學(xué)會(huì)放下。

　　作法2：兩手撐著靠背，兩腿輪著向后抬起再學(xué)會(huì)放下。

　　這一抬腿姿勢(shì)，能夠運(yùn)用午睡的那時(shí)候做，返回家還可以做。每一次抬腿65-150個(gè)。

　　二、健身球瘦腿操 加強(qiáng)脊髓

　　一棵健身球，放到公室的健身室或是公桌下邊。午睡的那時(shí)候，或是覺(jué)得疲憊的那時(shí)候，能夠到企業(yè)的健身會(huì)所或是大型會(huì)議室偷空做一做瘦腿操。

　　作法：

　　1.釋放壓力坐著瑜伽墊或健身室的木地板上，把健身球放到背后，把人體倚在球上。

　　2.兩手撐地，隨之球滾地，漸漸地運(yùn)用腰腹和腿的能量把人體昂起，肩部釋放壓力，后背與路面平行面，雙眼看見(jiàn)吊頂天花板。

　　3.維持這一姿勢(shì)12個(gè)吸氣。雙膝往前彎折，腰腹用勁，修復(fù)人體蹲著的姿態(tài)，調(diào)節(jié)吸氣。

　　4.能夠反復(fù)做3-5次。

　　三、健身球瘦腿操 清除下腹部墜肉

　　作法：

　　1.大球放置大腿根部和腹部正下方，兩手肘撐著桌椅，人體維持固定不動(dòng)。

　　2.以兩手為支撐點(diǎn)，臀、腿用勁，讓球滾地返回膝關(guān)節(jié)部位。

　　3.以兩手為支撐點(diǎn)，臀、腿用勁，再讓球滾地返回大腿根部和腹部正下方。

　　4.往返反復(fù)12次，期內(nèi)維持大自然吸氣。

　　5.做了反復(fù)的12次后，兩手肘撐著桌椅站立起來(lái)，調(diào)節(jié)吸氣。

　　6.全部姿勢(shì)能夠反復(fù)做5-12次。

　　四、健身球瘦腿操 加強(qiáng)腿肌

　　作法：

　　1.人體釋放壓力立在墻角，兩腳分與肩同寬，兩手反抱健身球，把球固定不動(dòng)在腰后的部位。

　　2.隨之球的翻轉(zhuǎn)，漸漸地曲膝，大腿根部與路面平行面，膝關(guān)節(jié)的部位不超出腳指頭。

　　3.腰部維持伸直，兩手用力抱著健身球不松。大腿根部維持與路面平行面的視角。維持這一姿態(tài)12次吸氣。

　　4.漸漸地站立起來(lái)，兩手松健身球，調(diào)節(jié)吸氣。

　　5.全部姿勢(shì)能夠反復(fù)做5-12次。

　　溫馨提醒：

　　長(zhǎng)坐公室的上班族們因此是墜肉數(shù)最多的群體，因而減肥瘦身是上班族們急切的要求。減肥瘦身并非嘴邊說(shuō)一說(shuō)就能保證，都沒(méi)有想像中那麼繁雜。少吃加強(qiáng)鍛煉，就是說(shuō)減肥瘦身的最好是方式。

　　上下班的那時(shí)候，每過(guò)三十分鐘或1鐘頭還要站立起來(lái)行走5分鐘，多飲水。簡(jiǎn)易抬抬腿可以使你的兩腿越來(lái)越纖長(zhǎng)，伸伸懶腰也可以加強(qiáng)你的脊柱曲線圖，每日要清醒地把握住任何機(jī)遇做一些健身運(yùn)動(dòng)，日積月累，長(zhǎng)期性堅(jiān)持不懈，就會(huì)有顯著的減肥瘦身。