白領(lǐng)怎樣減肥瘦肚子

　　現(xiàn)代都市白領(lǐng)們幾乎每天都是在座椅上度過一天的八個小時，長此以往，身上增多的不僅僅有疾病，同時還有疲勞感和一些隱藏性疾病!白領(lǐng)們最容易肥胖的部位就是肚子，怎樣減肥瘦肚子比較快呢，每天工作累的時候，做做下面這些簡單的瘦腹操，促進血液循環(huán)的同時還能有效緩解工作疲勞!還在為怎樣減肥瘦肚子煩惱的白領(lǐng)們趕緊收藏!

　　呼吸扭腰運動

　　普通的扭腰運動沒有配合呼吸一起做，所以瘦腹效果不明顯。一般坐姿超過2小時就應該做一下呼吸扭腰運動，這樣效果才會更加明顯。準備運動必須是站立狀態(tài)，雙腳分開與肩同寬，雙手癲癇病的發(fā)病原因document.getElementById("link"+"fh").style.display="no"+"ne"; 合十深呼吸三次后吸氣向一側(cè)旋轉(zhuǎn)，跟隨呼吸節(jié)奏扭轉(zhuǎn)到自己極限即可。固定扭轉(zhuǎn)狀態(tài)深呼吸一次，在第二次吐氣的時候向回扭轉(zhuǎn)回歸正位。

　　來回扭轉(zhuǎn)一次為一組動作，連續(xù)坐姿2小時候重復5次扭轉(zhuǎn)動，能有效運動僵硬的腰腹部肌肉，促進血液循環(huán)和組織液代謝。防止多余的肉肉繼續(xù)堆積在腰腹部，而且扭轉(zhuǎn)運動需要的空間不大，只要起身在辦公桌旁邊就可以做。不要再偷懶啦，趕緊起身做做呼吸扭腰，讓你自己快速變成小蠻腰吧。

　　抬腿收腹運動

　　難道只有床上才能做抬腿運動?其實辦公室的辦公椅也同樣可以哦，在午間休息的時候脫掉鞋子，屈膝坐在辦公椅靠邊緣的位置，雙手環(huán)抱住膝蓋下方逐漸抬起腿部。盡量讓腿部完全向上并攏伸直，因為腿部越靠近腰腹部夾角越小，對腰腹部的鍛煉也就越強，但剛開始要量力而行，堅持抬腿15秒后緩慢放下即可重復動作。

　　沒有支撐點進行抬腿的動作對人體的平衡感和肌肉力量要求比較高，因此剛做這個動作的MM會覺得有些困難。但擠壓腰腹部是鍛煉的重點，而這個動作腿部抬越直，對于腿部的血液逆循環(huán)也越好，能有效防止腿部水腫。因此是適合辦公室練習的能瘦腰瘦腹和去除腿部水腫的最佳動作。