瑜伽怎么預(yù)防脊椎??？常做這幾個動作效果顯著
忘掉手里的工做，抽取20分鐘的時間，做個這套致力于會議室工作員布置的瑜珈，長久努力，你必定會發(fā)覺它的美好之舉。
頭頸體位法
作法
★坐著桌椅上，上體剛正不阿，兩手生態(tài)放到小腿上。
★頭頂部各自往前、后、左、右方位盡可能屈伸。做2次。
★頭頸釋放壓力，頭頂部順、反方向旋轉(zhuǎn)1周。做3次。
★頭頸站立，漸漸地剎車左邊，勻稱吐氣的一起將下頜置于肩部上，維持5次勻稱吸氣，漸漸地復(fù)原。換右邊再做1遍，左、右邊各做2次。
作用 屈伸頭、頸、肩，可治療頸椎病、肩周炎。
三邊形式
作法
★站立，兩腳分離與兩肩同寬。
★呼吸，雙臂開啟，與路面平形。
★吐氣，腹部向左邊彎折，右手放到桌椅坐表面(右手也可放到左腳上)，手臂成這條平行線。
★頭扭曲看左手，正常呼吸5～10次后，漸漸地復(fù)原。
★換另一邊反復(fù)，雙側(cè)各做2次。
作用 對脊椎和后背而言，它是1個極好的內(nèi)功心法。它滋潤脊椎和后背大腦，健壯后背，清除背部疼痛，擴大乳房，提升肺活量，降低臀圍上的脂肪。三邊形式都是屈伸背部肌肉的體位法，背部肌肉也因而而獲得補養(yǎng)。
三邊形扭曲式
作法
★在三邊形式基本上，漸漸地回身，左手放到左邊桌椅坐表面(或左腳上)。
★扭曲頭頂部，眼睛看右手，這時，竭盡全力使兩手、雙肩和后背在1個垂直面上。
★正常呼吸5～10次后，漸漸地復(fù)原。
★換另一邊反復(fù)，雙側(cè)各做2次。
作用 同三邊形式。另一個，它還可提升腹部轉(zhuǎn)動的協(xié)調(diào)能力。
座椅半荷花單腳后背屈伸式
作法
★坐著桌椅上，上半身剛正不阿。
★左腿彎折，左腳置于右大腿內(nèi)側(cè)，腳心朝上，成半荷花座姿(也可將左腳放到右大腿內(nèi)側(cè)的桌椅坐表面)，右小腿與路面豎直。
★呼吸，兩手往上屈伸。
★吐氣，低下頭，兩手往前屈伸。
★盡可能將兩手手掌心放到土里，呼吸，仰頭。
★吐氣，頭頂部釋放壓力不高，上半身放到右小腿上，維持5～10次勻稱吸氣，復(fù)原。
★換另一邊反復(fù)，雙側(cè)各做3次。
作用
桌椅雙角式
作法
★兩腳分離約1米寬，呼吸，雙臂放到下后背，十指交差。
★低頭，手臂往前上邊抬起，兩手置于靠背上，勻稱吸氣。
★維持這一姿態(tài)30秒鐘后，漸漸地復(fù)原。
★閉上眼睛，勻稱吸氣，滿身釋放壓力30秒鐘。
★反復(fù)全部內(nèi)功心法3～5次。
作用 它是屈伸手臂、兩腿，補養(yǎng)后背、人腦和雙眼的內(nèi)功心法，它對腰部痛疼及肩周炎有非常好的療效。
站起舞步式
作法
★立在桌椅后，右手托著靠背。
★彎折左腿，呼吸，左手抓右踝。
★吐氣，上半身漸漸地降低，仰頭，左手用勁拉左腿往上屈伸，正常呼吸5～10次后，漸漸地復(fù)原。
★換另一邊反復(fù)，雙側(cè)各做2次。
作用 它使背部肌肉群獲得提高，清除因為疲憊而造成的痛疼和疆硬。它有利于醫(yī)治各類背部疼痛和較為輕度的脊椎損害。當瑜伽練習者把這一姿態(tài)做恰當時，就會覺得每節(jié)脊柱都得到屈伸、補養(yǎng)和提升。
桌椅駱駝式
作法
★兩腳分離與肩同寬，兩手從身后托著靠背。
★吐氣，漸漸地把頭、頸、胸向后屈伸，髖部往前壓射，雙肩開啟。
★維持勻稱吸氣30秒鐘，漸漸地復(fù)原。
★閉上眼睛，勻稱吸氣，滿身釋放壓力30秒鐘。
★反復(fù)全部內(nèi)功心法3次。
作用 屈伸和健壯脊椎，推動后背血循環(huán)，滋潤脊神經(jīng)。一起，這一內(nèi)功心法可合理緩解各類背疼和腰疼，糾正駝背，改進欠佳體形。
桌椅蹲式
作法
★立在桌椅后，兩手扶靠背，兩腳分離約80公分，兩腳跟偏向兩側(cè)。
★呼吸，兩腳跟漸漸地伸出，腳跟踮地。
★吐氣，雙膝彎折，上半身降低。
★雙小腿與路面平形后，維持姿態(tài)，4次正常呼吸后，呼吸復(fù)原。反復(fù)3次。
作用 健壯兩腿、兩腳、雙膝和孑宮腹肌，對長坐之士的兩腿有非常好的補養(yǎng)功效。
桌椅上觀呼吸釋放壓力
作法
★坐著桌椅上，上半身剛正不阿，兩手放到兩腿上，雙肩釋放壓力，閉眼，釋放壓力面部肌肉群。
★潛意識密集于眉心，忘記日常生活的苦惱，清靜地過濾自身的心身，勻稱吸氣20次后，漸漸地掙開眼睛。
★將兩手搓熱后，柔和推拿臉、頭、頸、肩及其滿身別的位置。
這一內(nèi)功心法使腹部腎臟獲得推拿，可改進消化道作用，調(diào)理脾胃，一起使后背獲得鍛練和提升。
作用 梳理鍛練后的人體，使?jié)M身機構(gòu)、器管修復(fù)生態(tài)情況。
