怎樣才能讓自己堅(jiān)持健身？教你12個(gè)方法有奇效

　　摘要：不去健身的借口從來(lái)是用不完的，五花八門，當(dāng)你懶癌發(fā)作的時(shí)候，看看這些，試著找些方法，讓自己努力堅(jiān)持下去。

　　人與人確實(shí)是不同的，有的人自覺(jué)性強(qiáng)，有的人則不行，不用鞭子趕著就不動(dòng)，對(duì)于健身，也是如此。很多人屬于后一種，說(shuō)好的去減肥，結(jié)果越減越肥。你問(wèn)她是什么情況，她說(shuō)一個(gè)月2次健身...

　　不去健身的借口從來(lái)是用不完的，五花八門，當(dāng)你懶癌發(fā)作的時(shí)候，看看這些，試著找些方法，讓自己努力堅(jiān)持下去。

　　秘籍1：

　　發(fā)朋友圈，召告天下!

　　有的用朋友圈的頭像，有的是在朋友圈打卡。就是要高調(diào)的大聲告訴世界：我要去健身了，我要減肥了，你們都給我看好了!

　　懶癌犯的時(shí)候，就想想你那盆潑出去的水，同學(xué)和同事都在等著看你“笑話”。這個(gè)時(shí)候，你也許非常后悔：干嘛放那么狠的話...，乖乖的收拾包包去健身。

　　咱不說(shuō)別的，就為爭(zhēng)這口氣，也得堅(jiān)持下來(lái)啊!等到時(shí)候真的成功了，就可以揚(yáng)眉吐氣好好炫耀一下，愉快地聽(tīng)朋友圈里嘲笑過(guò)你的人，如今啪啪啪的打臉聲~

　　秘籍2：

　　把裝有健身配備的背包丟在公司/教室

　　有時(shí)候心血來(lái)潮的想要好好運(yùn)動(dòng)，但想到還要回家換跑鞋或是拿換洗衣物就覺(jué)得“還是算了吧～”而且最重要的是，一旦回家了就會(huì)不想出門了，想一想覺(jué)得待在家就好了，「反正才一天沒(méi)關(guān)系啦～」但一天一天的怠惰累積可就不得了了，所以與其給自己找借口，倒不如就把你的gymbag丟在公司或教室的置物柜里，下班下課后就立刻出發(fā)，不過(guò)明天來(lái)上課上班時(shí)一定要記得再準(zhǔn)備一套新的過(guò)來(lái)放著!

　　秘籍3：

　　尋找一個(gè)健身伙伴或者組團(tuán)鍛煉

　　有伴就能互相督促，難免會(huì)有一方感到怠惰，但這時(shí)有另一人的陪伴與鼓勵(lì)，很快的你又會(huì)走在運(yùn)動(dòng)的軌道上了!

　　找個(gè)訓(xùn)練搭檔一起去鍛煉，可以說(shuō)是保持熱情的最佳方法之一。因?yàn)閱为?dú)訓(xùn)練時(shí)，你可能會(huì)很輕易地決定放棄某次訓(xùn)練，但是和訓(xùn)練搭檔一起訓(xùn)練時(shí)，就會(huì)要求你有一定的責(zé)任感，畢竟把好朋友一個(gè)人撂在健身房，會(huì)使你感到良心不安。

　　找一個(gè)和自己有共同興趣和訓(xùn)練目的搭檔來(lái)一起訓(xùn)練，讓健身過(guò)程變得更有樂(lè)趣和安全。你們會(huì)互相見(jiàn)證臥推的最大重量和最長(zhǎng)的奔跑距離，這種良性競(jìng)爭(zhēng)關(guān)系讓你能比單獨(dú)訓(xùn)練時(shí)練得更刻苦。此外，當(dāng)你用大重量做深蹲這樣的復(fù)合訓(xùn)練動(dòng)作時(shí)，訓(xùn)練搭檔還能幫你更安全地完成，監(jiān)督你的動(dòng)作規(guī)范。

　　秘籍4：

　　讓教練或者前臺(tái)記得你

　　在去健身房的時(shí)候，主動(dòng)的和巡場(chǎng)教練、操課教練、會(huì)籍顧問(wèn)或者前臺(tái)妹子搞好關(guān)系，混個(gè)臉熟，見(jiàn)面時(shí)多打招呼，點(diǎn)點(diǎn)頭，離開(kāi)時(shí)說(shuō)聲再見(jiàn)。如果你有段日子偷懶沒(méi)來(lái)，下次看到你的時(shí)候他們就會(huì)問(wèn)“最近怎么沒(méi)來(lái)健身?”，雖然他們不會(huì)像是聘請(qǐng)的私教主動(dòng)聯(lián)系你，但是這種被間接監(jiān)督的感覺(jué)，也能激發(fā)你，讓你有一種“逃不出別人眼晴的感覺(jué)”

　　秘籍5：

　　寫上自己繳了多少健身錢在便條紙上，貼在所有讓你感到“舒適“的地方

　　換個(gè)角度想，每多去一堂課，相對(duì)每堂課的平均價(jià)格就會(huì)變低，所以如果一個(gè)月只去一次的話，就代表是在浪費(fèi)錢，光是想想不夠，而是要寫在便利貼上，貼在任何會(huì)讓你感到舒適的角落，像是“電視遙控器”!逼自己有一種想法：不去健身的話，這些錢白瞎了哦。

　　秘籍6：

　　告訴自己去健身房是給自己的獎(jiǎng)勵(lì)，多參加同學(xué)聚會(huì)

　　為了健康、為了身材，那些線條、體重機(jī)上的數(shù)字以及大家對(duì)你的贊美都是你辛苦換來(lái)的獎(jiǎng)勵(lì)!

　　沒(méi)有什么比參加同學(xué)聚會(huì)更刺激神經(jīng)的了!你胖了，你老了，你瘦了，你美了，你富了，你混的不怎么樣，你孩子幾年級(jí)了，上的什么小學(xué)...這個(gè)時(shí)候，你是想瘦點(diǎn)，還是想胖點(diǎn)?想有氣質(zhì)些，還是想土些?一想到3個(gè)月后的同學(xué)聚會(huì)，我想信，你會(huì)抓緊每天可用的時(shí)間去健身。

　　秘籍7：

　　手機(jī)屏幕/計(jì)算機(jī)桌布任何你最?？吹降牡胤椒派夏恪袄硐胫械纳聿摹?，再或者放上你最不堪入目的體型最差時(shí)候的照片。

　　這和便利貼絕技有一曲同工之妙，但更猛的是，圖片總是會(huì)比文字更容易讓人參透!看到自己手機(jī)里的胖成不像樣子的照片，就像是在照鏡子“媽啊，這是我嗎，我怎么可以容忍自己變成這個(gè)樣了...”

　　秘籍8：

　　拿出小本本記錄自己的減肥軌跡，瘦多少我就向男神表白

　　每天都記錄自己的腰圍和體重，不去健身時(shí)候也要記錄，最好用EXCEL做成柱狀圖。有幾天沒(méi)去健身之后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)柱子的高度是蹭蹭蹭的飆升!從此跟男神表白的期限遙遙無(wú)期了，這個(gè)時(shí)候，想必想死的心都有了吧。

　　秘籍9：

　　重溫小時(shí)候的存錢罐游戲。

　　每次健身完畢之后，記得向桌子上的存錢罐里投一枚一元硬幣?？梢悦扛粢欢螘r(shí)間把硬幣取出來(lái)，把這些錢用于消費(fèi)，比如給自己買點(diǎn)甜品，偶爾的安慰一下味蕾，或者定期請(qǐng)閨蜜喝杯咖啡。如果太偷懶的話，到時(shí)你連幫閨蜜買杯飲料的錢都沒(méi)有...看看誰(shuí)尷尬。

　　秘籍10：

　　不要預(yù)期自己在健身過(guò)程中會(huì)享受每一秒鐘

　　“你不用喜歡，你只要去做就好!”就算有無(wú)數(shù)個(gè)下雨的、寒冷的、討人厭的夜晚讓人真的萬(wàn)分不想去健身房流汗，而且很多人似乎無(wú)論如何都會(huì)熱愛(ài)并享受能去健身的過(guò)程也讓你產(chǎn)生自我懷疑，但事實(shí)上你可以偶爾很討厭這一切的!但當(dāng)下你只需要想著“去做!”，然后在完成的時(shí)候?qū)ψ约焊械津湴吝@樣就可以了!

　　秘籍11：

　　一天的健身課程中混合著不同的運(yùn)動(dòng)

　　不管是工作還是健身，日復(fù)一日的單調(diào)重復(fù)總會(huì)讓人喪失熱情，所以這一項(xiàng)適用于已經(jīng)拼盡一身毅力，堅(jiān)持了相當(dāng)一段時(shí)間的入門級(jí)選手。如果每次去健身房都是一樣的套路：換衣服，跑步熱身，力量訓(xùn)練永遠(yuǎn)是固定的幾個(gè)動(dòng)作，做完了接著跑步，跑上三四十分鐘結(jié)束，換衣服洗澡回家……一成不變什么的最煩人了，想想下次還是這樣，就一點(diǎn)也不想再去了……

　　單調(diào)重復(fù)的訓(xùn)練，不僅會(huì)使人很快厭煩，而且訓(xùn)練效果也有所打折。既然如此，為你的訓(xùn)練加些新鮮感就是促使你堅(jiān)持下去的不二法門。跑步跑煩了，試試跟大家一起參加健身房的有氧操課或動(dòng)感單車課，力量訓(xùn)練動(dòng)作做煩了，試試解鎖一些新動(dòng)作，或者就在自己擅長(zhǎng)的動(dòng)作上探索變式，比如高位下拉改成挑戰(zhàn)引體向上，標(biāo)準(zhǔn)臀橋改成單腿臀橋……堅(jiān)持去健身房吧，這樣做，保證你每次都有新感覺(jué)~

　　秘籍12：

　　“先去，就對(duì)了!”就算課上到一半離開(kāi)也沒(méi)關(guān)系

　　我只是去溜達(dá)一圈兒，只是去和好友聊一聊天，只是去洗個(gè)熱水澡，你絕對(duì)可以用這種話術(shù)騙過(guò)自己的腦袋，先把自己騙到健身房，等你換上衣服，踏上跑步機(jī)的那一刻就不會(huì)想半途而廢了!