怎樣才能練出肌肉線條？教你幾個(gè)鍛煉方法簡(jiǎn)單有效

還在努力減肥嗎？骨頭摸起來(lái)很美！現(xiàn)在每個(gè)人都喜歡曬自己的肌肉，只有通過(guò)減輕體重和減少肌肉線條，他們才能健康。

你如何鍛煉肌肉？邊肖建議進(jìn)行以下3分鐘的鍛煉。

行動(dòng)1:仰臥，雙腿并攏伸直，雙手微微張開。

將你的腳從地面抬起約30 ~ 45，然后放下，重復(fù)30秒。

動(dòng)作2:身體右側(cè)側(cè)臥，將右肘彎曲90度，用手輕輕握住，將肘部直接放在肩膀下方，手臂放在肘部支撐身體重量。

腰部堅(jiān)硬，臀部向上，上升到極限并慢慢下沉。

重復(fù)30秒。

行動(dòng)3:仰臥，雙腿并攏，雙手握住啞鈴，肘部彎曲90度，然后向上推啞鈴，放下，再推一次。

重復(fù)30秒。

操作4:跪在凳子上，左膝放在地板上，右腿放在地板上。

用左手握住凳子的邊緣，身體前傾，用右手握住啞鈴，向前彎曲手臂，然后向后伸展。

當(dāng)你向后伸展手臂時(shí)，你的手臂會(huì)輕微彎曲。

重復(fù)30秒。

操作5:雙腳張開站立，與肩同寬或略寬于肩。

腳尖稍微向外，膝蓋朝向腳趾。

向后坐，臀部和膝蓋不要離腳趾太遠(yuǎn)。

蹲下后，腿迫使身體向上跳。

后退時(shí)，前腳先觸地。

重復(fù)30次。

操作6:挺胸，收腹，雙腿并攏伸直，跳起，雙腿向兩邊張開。

跳躍，雙腿并攏，手放下，恢復(fù)站立姿勢(shì)，重復(fù)動(dòng)作30秒。

同時(shí)，當(dāng)腿張開時(shí)，手臂張開并向頭部方向折疊。

你兩腿之間的距離應(yīng)該比肩膀略寬。

開口范圍不應(yīng)太大。