看看下列的6大男性減重模式

2018-03-05 13:21|復(fù)禾健康

　　同樣是在健身房運(yùn)動(dòng)、鍛煉，或是戶外慢跑、健走時(shí)，男性結(jié)實(shí)的肌肉、強(qiáng)健的體態(tài)，總是更加展現(xiàn)魅力，吸引女性喜愛。到底有哪些男性減重健身的秘訣，也能夠調(diào)整適用于女性呢？讓你也可以輕松擁有馬甲線或人魚線，展現(xiàn)自信健康體態(tài)，現(xiàn)在就來看看下列的6大招，轉(zhuǎn)換從男性減重模式，加以運(yùn)用和挑選出最適合妳的方式，來加強(qiáng)減重功效，達(dá)成苗條曲線。

　　1.鎖定飲食中最容易發(fā)胖的來源：

　　不論是男性或是女性，都有偏好常吃的食物，或是日常的飲食習(xí)慣。重新檢視自己最常吃、最愛吃的飲食，例如：鮮嫩多汁的牛排、甜美可口的蛋糕、松餅，找出和鎖定目標(biāo)食物，就能立刻減低最容易使自己發(fā)胖的機(jī)會(huì)，也減輕許多身體的負(fù)擔(dān)。

　　第一招：建議可將特別喜愛的食物，減量食用，或是當(dāng)作達(dá)成減重分階段目標(biāo)時(shí)，滿足口欲的小禮物，用來激勵(lì)自己更能順利減重。

　　2.專攻最拿手的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：

　　不論是男性或是女性，都有自己最喜歡的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，或是偏好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。專攻自己最擅長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)類型，然后搭配相關(guān)的運(yùn)動(dòng)方式，例如：喜愛戶外慢跑，也能搭配室內(nèi)跑步機(jī)，就算下雨天也能運(yùn)動(dòng)，達(dá)成每日多動(dòng)，往減重目標(biāo)加速邁進(jìn)。

　　第二招：建議可以咨詢專業(yè)的教練，藉由各種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的搭配，結(jié)合自己最喜歡的運(yùn)動(dòng)類型，建立出一套完整的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，更能雕塑出最理想的體態(tài)。

　　3.調(diào)整成最良好的飲食習(xí)慣：

　　成人的每日所需熱量，男性、女性有差別之外，依照原本不同的高矮胖瘦，也能加以計(jì)算出最適合的熱量總和。然后搭配工作型態(tài)的不同，調(diào)整分配出三餐的所需熱量比例，才能重新建立最適合自己的飲食習(xí)慣，避免吃下過多熱量，影響代謝和正常循環(huán)。

　　第三招：建議可以咨詢專業(yè)的營(yíng)養(yǎng)師，針對(duì)自己的工作類型，和作息時(shí)間，規(guī)劃出一套最適合的三餐排程表，才能吃得健康又安心，輕松減重成功。

　　4.消除贅肉轉(zhuǎn)化成結(jié)實(shí)肌肉：

　　人人羨慕的緊致線條、結(jié)實(shí)肌肉，其實(shí)，就是消除贅肉轉(zhuǎn)化成結(jié)實(shí)肌肉。但是男性強(qiáng)調(diào)腹肌，女性偏好凹凸曲線，依照自己的先天條件，與想要達(dá)成的局部或整體塑身目標(biāo)，分階段來雕塑，才能成功打造黃金比例。

　　第四招：建議可以咨詢專業(yè)的的教練，依照想要精簡(jiǎn)的身材部位，強(qiáng)化和調(diào)整最適合的運(yùn)動(dòng)類型，緊實(shí)局部，或柔化曲線，更能達(dá)成減重，塑造最理想的體態(tài)。

　　5.精算每日耗卡路里，記錄成減重日記：

　　除了建立最適合自己的飲食習(xí)慣，更進(jìn)階是要記錄、精算每日耗卡路里，甚至可以寫成減重塑身日記，時(shí)時(shí)刻刻提醒自己該注意的三餐熱量比例，搭配每日適合消耗熱量的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，更能有效率的督促自己減重，甚至提早、加速完成減重目標(biāo)。

　　第五招：建議可以用手機(jī)APP，就能隨時(shí)記錄飲食、運(yùn)動(dòng)，還能夠提醒是否有達(dá)到充足的飲食，或熱量的代謝。

　　6.設(shè)定減重目標(biāo)的對(duì)手激發(fā)潛力：

　　男性、女性審美觀大不同，但是高挑勻稱、或是高壯的完美比例，絕對(duì)是眾所注目的焦點(diǎn)。設(shè)定減重目標(biāo)的對(duì)手，便是激發(fā)無窮潛力，激勵(lì)自己想要成為目標(biāo)的最大動(dòng)力，更能保持隨時(shí)提醒自己要成為新的身材比例，更加積極投入減重，達(dá)成設(shè)定減重目標(biāo)。