男性肥胖是由這些原因?qū)е碌?/h1>
由于生活條件的提高,加上繁忙的工作,在我們?nèi)粘I钪?,有越來越多的男性朋友出現(xiàn)肥胖的現(xiàn)象,那你知道引起男性肥胖原因有哪些嗎?在男性肥胖的時(shí)候吃什么有助于減肥呢,平日里男性減肥方法又有哪些呢,接下來就一起去了解一下吧。
引起男性肥胖原因
1、遺傳因素會(huì)導(dǎo)致肥胖
遺傳是導(dǎo)致肥胖原因出現(xiàn)的一個(gè)很重要原因,孩子身上所有的基因都是直接從父母那繼承而來,如果父母任何一方帶有肥胖的基因或者父母雙方都攜帶肥胖基因,那么孩子生下來就有很大一部分會(huì)出現(xiàn)肥胖問題。
2、社會(huì)環(huán)境因素會(huì)導(dǎo)致肥胖
老百姓經(jīng)常認(rèn)為能吃是福這個(gè)傳統(tǒng)觀念,也一貫宣揚(yáng)民以食為天的意識(shí),因此生活中看到有好吃的都是能吃就吃,不會(huì)特別注意熱量超標(biāo)這個(gè)問題。隨著生活條件的不斷提高,各種各樣的美食時(shí)時(shí)刻刻都誘惑著我們。日常生活中如果不注意控制食量,就會(huì)容易誘發(fā)肥胖的問題。
3、運(yùn)動(dòng)過少會(huì)導(dǎo)致肥胖
運(yùn)動(dòng)能夠幫助體內(nèi)消化道對(duì)食物的吸收消化,對(duì)于脂肪的消耗有極大的幫助。隨著科技的不斷進(jìn)步,人們出入有車子代步,上下樓層有電梯搭乘,因此運(yùn)動(dòng)得也越來越少,肥胖問題日益突出。
4、睡眠不足會(huì)導(dǎo)致肥胖
睡眠不足會(huì)阻礙人體代謝碳水化合物,致使血糖濃度升高,體內(nèi)胰島素濃度升高,導(dǎo)致人體儲(chǔ)存更多的脂肪。同時(shí)會(huì)令體內(nèi)瘦素濃度降低,激發(fā)人體攝取更多的碳水化合物,還會(huì)降低具有調(diào)節(jié)人體脂肪和肌肉的比例作用的生長激素濃度,進(jìn)而讓你變胖。
5、心理抑郁會(huì)導(dǎo)致肥胖
這個(gè)原因說出來可能很多人不太相信,抑郁還會(huì)導(dǎo)致肥胖呢嗎?但是事實(shí)確實(shí)如此。身體體重驟重和驟輕都是抑郁癥的一個(gè)測(cè)試標(biāo)準(zhǔn)。因?yàn)?情緒不穩(wěn)定,心理煩躁,會(huì)影響胃腸功能,抑郁的女性大多暴飲暴食比較的,體重自然不會(huì)穩(wěn)定。
男性減肥方法
1、三餐飲食攝取量
每餐以八成飽最為理想,而且要包含足夠的蔬菜和水果。正確的吃法是,每餐吃一個(gè)拳頭大小的蔬菜,一個(gè)橘子大小的水果,這樣食物營養(yǎng)配置就是60%吃淀粉,糖類,吃脂肪25%,15%吃蛋白質(zhì)。
更重要是少吃高熱量食物,即使應(yīng)酬聚餐也要多吃蔬菜,秘訣是先吃蔬菜,大約3分飽后,再吃其他食物,以確保蔬菜攝取量充足。
此外,酒能避則避?!捌淳啤笔桥_(tái)灣非常不好的應(yīng)酬陋習(xí),現(xiàn)代上班族要突破傳統(tǒng),改變這項(xiàng)危害健康的交際觀念,非不得已,淺酌也能賓主盡歡。
2、改變工作習(xí)性
既然無法按時(shí)運(yùn)動(dòng),已是苦情上班族的宿命,男生便要懂得利用空檔,例如電腦在跑檔案,起身動(dòng)一動(dòng),走路去倒杯水,送公文,也算運(yùn)動(dòng),盡量每工作30分鐘,活動(dòng)5分鐘。
身體保持活動(dòng),就能消耗熱量,建議男生不要每天開車上下班,有時(shí)走路去坐公車,或上下班時(shí),爬樓梯到目的地,都能幫你消耗前一晚殘留在體內(nèi)的多余脂肪。
3、生活作息正常
不要熬夜是重點(diǎn),工作能早起做,就早起做,非不得已,熬夜工作絕對(duì)要克制食量,不要一時(shí)心煩氣躁,猛吃垃圾食物,體重常因此增加。
4、養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣
工作至上的男生,別再讓工作啃蝕你的健康,尤其是結(jié)婚的男人,經(jīng)常因家庭和工作的雙重壓力,放棄原本最愛的休閑運(yùn)動(dòng)。
男人吃什么減肥
1、草莓
草莓是我們大多數(shù)朋友都喜歡吃的一種水果了,它鮮美紅嫩,含豐富的維生素C,可潤澤喉部,促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),對(duì)腎結(jié)石者有益,對(duì)于減肥更是好的沒話。
雖然草莓成分的熊果素有助增加棕色脂肪組織的量,進(jìn)而幫助減重,但過量攝取也會(huì)造成熱量和脂肪堆積,建議在每天2至3份的水果建議量中,其中1份選擇草莓就好,每份約160公克,相當(dāng)于16顆小草莓。吃的方法可清洗后直接食用,或與鳳梨、優(yōu)格、鮮奶等食材做搭配,變化風(fēng)味。
2、菠蘿
菠蘿幾乎含所有人體所需的維生素,16種天然礦物質(zhì),并能有效幫助消化吸收。菠蘿減肥的秘密在于它豐富的果汁,能有效分解脂肪。菠蘿蛋白酶還具有分解食物蛋白質(zhì)的本領(lǐng),它可以增加腸胃蠕動(dòng)。常有便秘困擾的朋友可以試著每天早晨食用一片新鮮的菠蘿。此外,菠蘿汁還有利尿作用。每天餐后你不妨吃點(diǎn)菠蘿。
由于菠蘿中含有刺激作用的甙類物質(zhì)和菠蘿蛋白酶,這種酶對(duì)于我們口腔粘膜和嘴唇的幼嫩表皮有刺激作用,會(huì)使我們感一種麻刺痛的感覺。食鹽能抑制菠蘿酶的活力。因此,當(dāng)我們吃鮮菠蘿時(shí),最好先用鹽水泡上一段時(shí)間,就可以抑制菠蘿酶對(duì)我們口腔粘膜和嘴唇的刺激,大大減少過敏反應(yīng)的發(fā)生,同時(shí)也會(huì)感到菠蘿更加香甜了。
3、冬瓜
冬瓜中含有大量的營養(yǎng)物質(zhì),但重點(diǎn)是沒有一點(diǎn)脂肪,碳水化合物含量也是非常少的,熱量非常低,很清淡。想減肥的朋友吃它的話不僅幫助減肥的同時(shí)還能美容。
4、蘋果
我們都知道蘋果是水果中的小霸王,許多人都喜歡吃它,這是因?yàn)樗胸S富的果膠,卡路里不高,能夠加速排毒功效并降低熱量吸收,此外蘋果的鉀質(zhì)也很多,能防止腿部水腫。如果能選擇有硬度的蘋果,增添飽腹感之余還能分釋油膩,減肥的時(shí)候可以放心的吃。
通過以上文章的介紹,我們了解到遺傳是導(dǎo)致肥胖原因出現(xiàn)的一個(gè)很重要原因,還有運(yùn)動(dòng)量少的話也是會(huì)導(dǎo)致肥胖的現(xiàn)象發(fā)生的,另外男性想要減肥的話,要改變飲食習(xí)慣,要經(jīng)常的參加體育運(yùn)動(dòng),也可以適當(dāng)?shù)某霈F(xiàn)蘋果、草莓等食物,這些方法能夠起帶很好的減肥的作用。
- 上一篇:看看下列的6大男性減重模式
- 下一篇:男人要記住 避開這些誤區(qū)才能有效減肥
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由于生活條件的提高,加上繁忙的工作,在我們?nèi)粘I钪?,有越來越多的男性朋友出現(xiàn)肥胖的現(xiàn)象,那你知道引起男性肥胖原因有哪些嗎?在男性肥胖的時(shí)候吃什么有助于減肥呢,平日里男性減肥方法又有哪些呢,接下來就一起去了解一下吧。
引起男性肥胖原因
1、遺傳因素會(huì)導(dǎo)致肥胖
遺傳是導(dǎo)致肥胖原因出現(xiàn)的一個(gè)很重要原因,孩子身上所有的基因都是直接從父母那繼承而來,如果父母任何一方帶有肥胖的基因或者父母雙方都攜帶肥胖基因,那么孩子生下來就有很大一部分會(huì)出現(xiàn)肥胖問題。
2、社會(huì)環(huán)境因素會(huì)導(dǎo)致肥胖
老百姓經(jīng)常認(rèn)為能吃是福這個(gè)傳統(tǒng)觀念,也一貫宣揚(yáng)民以食為天的意識(shí),因此生活中看到有好吃的都是能吃就吃,不會(huì)特別注意熱量超標(biāo)這個(gè)問題。隨著生活條件的不斷提高,各種各樣的美食時(shí)時(shí)刻刻都誘惑著我們。日常生活中如果不注意控制食量,就會(huì)容易誘發(fā)肥胖的問題。
3、運(yùn)動(dòng)過少會(huì)導(dǎo)致肥胖
運(yùn)動(dòng)能夠幫助體內(nèi)消化道對(duì)食物的吸收消化,對(duì)于脂肪的消耗有極大的幫助。隨著科技的不斷進(jìn)步,人們出入有車子代步,上下樓層有電梯搭乘,因此運(yùn)動(dòng)得也越來越少,肥胖問題日益突出。
4、睡眠不足會(huì)導(dǎo)致肥胖
睡眠不足會(huì)阻礙人體代謝碳水化合物,致使血糖濃度升高,體內(nèi)胰島素濃度升高,導(dǎo)致人體儲(chǔ)存更多的脂肪。同時(shí)會(huì)令體內(nèi)瘦素濃度降低,激發(fā)人體攝取更多的碳水化合物,還會(huì)降低具有調(diào)節(jié)人體脂肪和肌肉的比例作用的生長激素濃度,進(jìn)而讓你變胖。
5、心理抑郁會(huì)導(dǎo)致肥胖
這個(gè)原因說出來可能很多人不太相信,抑郁還會(huì)導(dǎo)致肥胖呢嗎?但是事實(shí)確實(shí)如此。身體體重驟重和驟輕都是抑郁癥的一個(gè)測(cè)試標(biāo)準(zhǔn)。因?yàn)?情緒不穩(wěn)定,心理煩躁,會(huì)影響胃腸功能,抑郁的女性大多暴飲暴食比較的,體重自然不會(huì)穩(wěn)定。
男性減肥方法
1、三餐飲食攝取量
每餐以八成飽最為理想,而且要包含足夠的蔬菜和水果。正確的吃法是,每餐吃一個(gè)拳頭大小的蔬菜,一個(gè)橘子大小的水果,這樣食物營養(yǎng)配置就是60%吃淀粉,糖類,吃脂肪25%,15%吃蛋白質(zhì)。
更重要是少吃高熱量食物,即使應(yīng)酬聚餐也要多吃蔬菜,秘訣是先吃蔬菜,大約3分飽后,再吃其他食物,以確保蔬菜攝取量充足。
此外,酒能避則避?!捌淳啤笔桥_(tái)灣非常不好的應(yīng)酬陋習(xí),現(xiàn)代上班族要突破傳統(tǒng),改變這項(xiàng)危害健康的交際觀念,非不得已,淺酌也能賓主盡歡。
2、改變工作習(xí)性
既然無法按時(shí)運(yùn)動(dòng),已是苦情上班族的宿命,男生便要懂得利用空檔,例如電腦在跑檔案,起身動(dòng)一動(dòng),走路去倒杯水,送公文,也算運(yùn)動(dòng),盡量每工作30分鐘,活動(dòng)5分鐘。
身體保持活動(dòng),就能消耗熱量,建議男生不要每天開車上下班,有時(shí)走路去坐公車,或上下班時(shí),爬樓梯到目的地,都能幫你消耗前一晚殘留在體內(nèi)的多余脂肪。
3、生活作息正常
不要熬夜是重點(diǎn),工作能早起做,就早起做,非不得已,熬夜工作絕對(duì)要克制食量,不要一時(shí)心煩氣躁,猛吃垃圾食物,體重常因此增加。
4、養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣
工作至上的男生,別再讓工作啃蝕你的健康,尤其是結(jié)婚的男人,經(jīng)常因家庭和工作的雙重壓力,放棄原本最愛的休閑運(yùn)動(dòng)。
男人吃什么減肥
1、草莓
草莓是我們大多數(shù)朋友都喜歡吃的一種水果了,它鮮美紅嫩,含豐富的維生素C,可潤澤喉部,促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),對(duì)腎結(jié)石者有益,對(duì)于減肥更是好的沒話。
雖然草莓成分的熊果素有助增加棕色脂肪組織的量,進(jìn)而幫助減重,但過量攝取也會(huì)造成熱量和脂肪堆積,建議在每天2至3份的水果建議量中,其中1份選擇草莓就好,每份約160公克,相當(dāng)于16顆小草莓。吃的方法可清洗后直接食用,或與鳳梨、優(yōu)格、鮮奶等食材做搭配,變化風(fēng)味。
2、菠蘿
菠蘿幾乎含所有人體所需的維生素,16種天然礦物質(zhì),并能有效幫助消化吸收。菠蘿減肥的秘密在于它豐富的果汁,能有效分解脂肪。菠蘿蛋白酶還具有分解食物蛋白質(zhì)的本領(lǐng),它可以增加腸胃蠕動(dòng)。常有便秘困擾的朋友可以試著每天早晨食用一片新鮮的菠蘿。此外,菠蘿汁還有利尿作用。每天餐后你不妨吃點(diǎn)菠蘿。
由于菠蘿中含有刺激作用的甙類物質(zhì)和菠蘿蛋白酶,這種酶對(duì)于我們口腔粘膜和嘴唇的幼嫩表皮有刺激作用,會(huì)使我們感一種麻刺痛的感覺。食鹽能抑制菠蘿酶的活力。因此,當(dāng)我們吃鮮菠蘿時(shí),最好先用鹽水泡上一段時(shí)間,就可以抑制菠蘿酶對(duì)我們口腔粘膜和嘴唇的刺激,大大減少過敏反應(yīng)的發(fā)生,同時(shí)也會(huì)感到菠蘿更加香甜了。
3、冬瓜
冬瓜中含有大量的營養(yǎng)物質(zhì),但重點(diǎn)是沒有一點(diǎn)脂肪,碳水化合物含量也是非常少的,熱量非常低,很清淡。想減肥的朋友吃它的話不僅幫助減肥的同時(shí)還能美容。
4、蘋果
我們都知道蘋果是水果中的小霸王,許多人都喜歡吃它,這是因?yàn)樗胸S富的果膠,卡路里不高,能夠加速排毒功效并降低熱量吸收,此外蘋果的鉀質(zhì)也很多,能防止腿部水腫。如果能選擇有硬度的蘋果,增添飽腹感之余還能分釋油膩,減肥的時(shí)候可以放心的吃。
通過以上文章的介紹,我們了解到遺傳是導(dǎo)致肥胖原因出現(xiàn)的一個(gè)很重要原因,還有運(yùn)動(dòng)量少的話也是會(huì)導(dǎo)致肥胖的現(xiàn)象發(fā)生的,另外男性想要減肥的話,要改變飲食習(xí)慣,要經(jīng)常的參加體育運(yùn)動(dòng),也可以適當(dāng)?shù)某霈F(xiàn)蘋果、草莓等食物,這些方法能夠起帶很好的減肥的作用。
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- 空中普拉提英文怎么說
- 練瑜伽完吃什么最好排便
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