男子漢 瘦背方能挺胸

　　雖然“天地之間有桿秤 ”的歌聲很久以前就已經(jīng)風(fēng)靡大江南北，可是我想并沒有多少男同胞肯和《宰相劉羅鍋》里的主人公一個形象吧。昂首挺胸的男子漢氣概才是我輩男兒的主流選擇嘛。然而如果背部贅肉太多，后面臃腫，就很難挺拔出氣質(zhì)來了。所以趕快把背部贅肉減下去吧，小編這里特別奉承幾招減肥攻略與您共謀“美背大計(jì)”。

　　美背計(jì)劃攻略一：坐姿挺身

　　鍛煉肌群：豎棘肌。這個動作雖然運(yùn)動量不大，但可以有效預(yù)防背部疼痛。

　　準(zhǔn)備動作：端坐于挺身機(jī)上，腰部緊貼靠背的凸?fàn)钗?，調(diào)節(jié)運(yùn)動軸至頸下30厘米左右。

　　動作要領(lǐng)：雙手交叉放于胸前，以腰部為支點(diǎn)做往復(fù)運(yùn)動。每次停頓，上身與大腿平面保持在30～95度為宜。

　　動作量：每次3組，每組8～12個。

　　提醒：做這組動作時，應(yīng)當(dāng)雙腿用力以維持軀干不晃動。另外，運(yùn)動軸位置不宜過于靠近頸部，否則容易損傷頸椎肌肉。

　　美背計(jì)劃攻略二：坐姿劃船

　　鍛煉肌群：菱形肌。該動作需要一定強(qiáng)度，可讓肩后肌肉變得豐滿有力，使變形的肩胛骨恢復(fù)原位。

　　準(zhǔn)備動作：端坐于劃船機(jī)上，上身保持豎直，緊腰，挺胸，收腹。

　　動作要領(lǐng)：沉肩，使左右肩胛骨保持在同一水平面上，雙肘緊貼兩肋向后拉動劃船機(jī)，直至上臂與小臂呈90度停止，如此反復(fù)。

　　動作量：每次3組，每組8～12個。

　　提醒：做好該動作的關(guān)鍵是用力過程中保持腰部緊張狀態(tài)，這樣才能讓力量平衡集中于菱形肌上。

　　背部瘦下來，才能讓你更加挺天立地，更像個男子漢——好男兒，絕不要這些脂肪累贅給背部添加負(fù)擔(dān)。