白領(lǐng)減肥得靠桌子和椅子

　　白領(lǐng)朋友每天都在辦公室忙碌著，辦公室就是最大的活動范圍，站立和坐立就是每天鍛煉最多的動作。所以白領(lǐng)埋怨沒有減肥的時間和機會。其實，白領(lǐng)可以通過利用辦公室資源減肥。以下介紹的就是合理利用辦公室資源減肥法。>>>3個專屬辦公室白領(lǐng)的減肥動作

　　一、常抬腿可防止腿部浮腫

　　2分鐘×每分鐘消耗5.3kcal=10.6kcal

　　時間：打電話時

　　地點：辦公室桌子前

　　動作：抬腿

　　效果：抬腿動作可以防止腿部浮腫。讓您擁有美麗雙腿。

　　坐在椅子上，抬起一條腿，伸直。立起腳尖，膝蓋用力，保持10秒鐘。然后換另一條腿。接著伸直雙腿，慢慢放到地面上，用力拉腳尖。

　　二、站立時腳尖上下活動

　　2分鐘×每分鐘消耗3.5kcal=7kcal

　　時間：復(fù)印或掃描時

　　地點：復(fù)印機前

　　動作：腳尖上下活動

　　效果：此動作可以訓(xùn)練小腿肚和迎面骨的肌肉，防止腿部浮腫。

　　復(fù)印東西或站著工作時，一只腳的腳尖上下活動，保持30秒鐘。然后換另一只腳。這是一種鍛煉小腿肌肉的體能訓(xùn)練。

　　三、在電腦桌前扭動腰部

　　1次2分鐘×6套×每分鐘消耗2.2kcal =26.4kcal

　　時間：在電腦前工作時

　　地點：辦公桌前

　　動作：扭動腰部

　　效果：此動作可以緩解長時間在電腦前工作所造成的肌肉僵硬，使腰部更加的纖細。

　　四、等待電腦開機時握拳然后打開

　　每分鐘消耗3.5kcal

　　時間：等待電腦開機的時候

　　地點：辦公桌前

　　動作：握拳然后打開

　　效果：此動作有利于緩解僵硬的肩膀和頸部

　　手掌朝上，雙臂向前伸展開，握緊拳頭然后打開，反復(fù)進行幾次。用力握緊拳頭，打開時，手指要盡可能地向外伸直。

　　五、太空椅姿勢鍛煉下半身肌肉

　　20次×每次消耗0.88kcal =17.6kcal

　　時間：坐著或站立時

　　地點：辦公室椅子或洗手間坐便器上

　　動作：太空椅的姿勢

　　效果：此動作可以鍛煉下半身肌肉

　　做太空椅姿勢時，身體不要前傾，背部保持直立，腰部抬起。重點在于要充分利用大腿及肚子周圍的肌肉。一只腳向前伸半步，固定好身體。不管是坐在椅子上或是在洗手間時，都要盡量保持這個姿勢。