坐著也能減肥嗎

?　　長(zhǎng)坐辦公室而不活動(dòng)，不但會(huì)造成身體肥胖，更會(huì)引起肩頸、腰背不適。瑜伽是消除疲勞改善肥胖的理想運(yùn)動(dòng)，小編就為上班族們推薦辦公室減肥瑜伽，坐在自己的座位上就可輕松練瑜伽。這組辦公室減肥瑜伽動(dòng)作需要借助座椅的幫助，扶著椅子做下蹲、彎腰、扭轉(zhuǎn)等動(dòng)作。

?　　座椅身體扭轉(zhuǎn)動(dòng)作

　　方法：坐在椅子的1/2或1/3處，挺胸抬頭，腰背挺直，雙腿并攏放平。上身向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，使左手臂可以扶在右側(cè)椅背上，右手放在椅子左側(cè)。停留片刻后反方向繼續(xù)做扭轉(zhuǎn)動(dòng)作。

　　功效：扭轉(zhuǎn)動(dòng)作可促進(jìn)腹部脂肪燃燒，幫助腹部贅肉消除，同時(shí)消除因久坐導(dǎo)致的肩頸和腰背部的酸痛感。另外，常運(yùn)動(dòng)腹部可預(yù)防便秘，消除脹氣。

　　方法：站在椅子后面，并與椅子保持一臂距離，雙腿并攏，手臂伸直，雙手放在椅背上，注意腰背挺直，慢慢做下蹲動(dòng)作。在屈膝時(shí)吸氣，下蹲時(shí)吐氣，下蹲后使大腿與地面成平行狀態(tài)。

　　功效：增強(qiáng)腿部力量、美化肩部線條，同時(shí)充分活動(dòng)肩關(guān)節(jié)。

　　方法：站在椅子后面，雙腿并攏，手臂伸直，雙手放在椅背上。向下彎腰，雙腿可向后移動(dòng)幾步，使背部下壓后與地面平行，保持這個(gè)姿勢(shì)2分鐘后恢復(fù)，再重復(fù)做。

　　功效：腰部彎曲，下壓背部可緩解腰背酸痛，同時(shí)拉伸腿部線條。

　　方法：坐在椅子的1/3處，雙腳向前伸，使雙腿伸直。之后上半身向下彎腰，使雙手可握住腳踝處，保持這個(gè)姿勢(shì)1分鐘后恢復(fù)坐姿，再重復(fù)練習(xí)。

　　功效：促進(jìn)血液流通，使血液回流于頭部，同時(shí)拉伸腿部線條，改善下半身肥胖，并可提高睡眠質(zhì)量。

　　以上是四種辦公室減肥瑜伽動(dòng)作，建議每隔兩小時(shí)就做一下這幾個(gè)動(dòng)作， 緩解疲勞，并能幫助我們重新打起精神。除了做動(dòng)作外，我們還可利用上廁所和接水的機(jī)會(huì)來(lái)活動(dòng)身體，并且可以一邊工作一邊做腿部運(yùn)動(dòng)，能夠預(yù)防小腿水腫。