OL瘦身骨盆操 忙里偷閑巧瘦腰

　　對于上班族OL來說，每天的久坐很容易讓她們下半身肥胖，加上亞洲人本來就是偏梨形的身材，很容易讓她們?nèi)狈ι聿拿?，近年來，隨著上班族女性人數(shù)的增多，各種肥胖問題也是層出不窮，瘦腰、瘦腿、瘦臀的呼聲越來越高，廣大的上班族女性不僅忍受著這些肥胖問題的困擾，久坐還容易影響她們的身體健康，比如經(jīng)常腰酸背痛。其實OL想擺脫這個癥狀還是有辦法的，現(xiàn)在就來看看飛華小編給你推薦的瘦身骨盆操吧，只要上班休息的時候輕松做一做，腰酸背痛的癥狀就能緩解，堅持做可以瘦腰、瘦腿哦!

　　瘦身骨盆操

　　瘦腰運動

　　兩腿張開，略寬于肩，膝關節(jié)放松，雙手搭在腰間。動作非常簡單，只要有節(jié)奏地左右擺動骨盆即可。

　　Tips 左右擺動時，動作幅度和強度可以慢慢加大，在訓練過程中，上半身保持不動，通過骨盆的擺動對軀干肌肉不斷產(chǎn)生刺激，最終實現(xiàn)瘦腰的目的。對于長期伏案工作的OL來說，每天抽出幾分鐘鍛煉，就可以有效地減少腰痛的癥狀。

　　瘦臀運動

　　兩手放在膝蓋處，胸部微擴，同時后背保持挺直，身體微微向前傾，膝蓋彎曲。保持該姿勢不變，左腿朝體側伸開。之后返回預備姿勢，換右腿。兩腿朝左右伸展時要注意保持膝蓋伸直。這期間，后背一直保持挺直狀態(tài)。

　　Tips 人們臀部和兩腿外側的肌肉在平時的活動中很少能夠得到鍛煉，這個方法不僅可以對該部位的肌肉進行有效刺激，使下半身得到有效鍛煉，由于上半身一直保持挺直狀態(tài)，堅持做可以有效提高平衡感，拉長背部肌肉!可以有效緩解上班族腰酸背痛的各種癥狀。

　　如果你上班的時候經(jīng)常感到腰酸背痛，或者是深受水桶腰、大象臀的困擾，那就學做上面的瘦身骨盆操吧，不僅可以緩解你上班的疲勞，還能讓你輕松瘦掉下半身，瘦腰的同時可以瘦臀、美背，如此有效的瘦身運動，難道你不想嘗試嗎?