瘦身瘦腰的健美操該怎么做？

說起身上最容易肥胖的部位，除了腰部之外就是腹部了。很多女孩子對(duì)于這兩個(gè)部位都是非常重視的，生活中會(huì)通過各種渠道學(xué)習(xí)一些減肥的方法來瘦腰收腹。其實(shí)，不必那么麻煩，只要能夠?qū)W習(xí)一下能夠瘦腰收腹的健身操，利用業(yè)余時(shí)間在家里跳一跳就可以看到明顯的效果。那么，瘦身瘦腰健美操怎么做?

第一節(jié)側(cè)彎腰部運(yùn)動(dòng)

兩腳分開站立，膝蓋向外彎曲，腳尖向外，雙手抱頭，肘部外張。

腰部向右彎，右肘盡量觸及膝蓋，背部要挺直，回至原位。腰部向左彎，左肘觸及左膝蓋。這樣來回側(cè)彎腰一分鐘。

第二節(jié)下腳部和髖部運(yùn)動(dòng)

坐在椅子上，兩腳分開約一米，上身下彎，左手碰右腳，右手向后上方張開，堅(jiān)持5秒鐘，然后換另一只手，如此交替進(jìn)行60秒。

第三節(jié)轉(zhuǎn)腰運(yùn)動(dòng)

兩腿開立微屈，屈臂抱肘，上身向右扭轉(zhuǎn)4次，換方向再扭轉(zhuǎn)4次，每側(cè)重復(fù)扭轉(zhuǎn)4遍，然后雙臂伸直，重復(fù)以上動(dòng)作。

第四節(jié)腰伸展運(yùn)動(dòng)

兩腳開立與肩同寬，左手越過頭頂按右耳，右手則盡量下滑摸右腳，默數(shù)8次再復(fù)原，如此左右重復(fù)。

第五節(jié)腰腿伸展運(yùn)動(dòng)

兩腿盡量劈開坐在地上，盡量繃直腳尖，兩臂自然下垂，腰部直立。

①左臂側(cè)上舉，上身向右輕輕側(cè)壓8次，臀部不要離開地面，右臂置于左前方。

②反方向再做，動(dòng)作同上。

③勾腳尖再重復(fù)以上兩個(gè)動(dòng)作。

對(duì)于初學(xué)者來說，健美操不要做的速度太快，敷衍了事，雖然健美操看起來不是很難，但是在學(xué)習(xí)的過程當(dāng)中很容易出現(xiàn)腰部扭傷的情況。所以說，如果你是新手的話，那么一定要一步一步慢慢來，萬萬不能太急。每個(gè)動(dòng)作都要做到位，要領(lǐng)一定要掌握好，這樣瘦身的效果才會(huì)更明顯。