骨盆矯正操瘦身保健兩不誤

　　對于很多女性來說，骨盆不正是一個(gè)常見問題，下面我愛減肥小編就要教給大家一套骨盆瘦身操，幫助大家矯正盆骨的同時(shí)也能達(dá)到瘦身減肥的目的，那么就來看看我們應(yīng)該怎么做吧。

　　骨盆不正檢測

　　對著鏡子比較兩邊翹腳感覺，是否一邊感覺緊繃及兩邊屈膝的膝蓋位置是否不同高，若有，則可能骨盆不正。

　　肥臀OUT臀部伸展3招

　　姿勢不正易導(dǎo)致循環(huán)變差、臀部脂肪堆積，建議每天做2次，每次做2回，幫助放鬆僵硬肌肉、改善血液循環(huán)。

　　動(dòng)作1

　　Step1

　　採坐姿，左腳踝放在右腳膝上，如翹二郎腿般，雙手分別扶住左腳踝與左膝處。

　　Step2

　　身體前彎，頭往左膝靠攏至能力可及，停留約15秒，再換邊做為1回。

　　動(dòng)作2

　　Step1

　　站著以左手撐住桌子，右腳不動(dòng)，左腳往右腳后方延伸，兩腳與肩等寬，左腳外側(cè)貼地，重心落在右腳。

　　Step2

　　右手插腰，頭往右側(cè)轉(zhuǎn)，右膝蓋微彎向下停留15秒，再換邊重復(fù)步驟1~2為1回，還可改善下肢血液循環(huán)。

　　動(dòng)作3

　　Step1

　　身體躺平，左腳跨過右腳，左膝彎曲、左腳掌貼地，雙手平放身體兩側(cè)。

　　Step2

　　右手扶左膝上方，左膝往身體右側(cè)下壓，上半身與頭向左轉(zhuǎn)，左手與身體垂直，停留15秒，再換邊做為1回。

　　粗壯下半身OUT下肢伸展3招

　　骨盆歪斜也易導(dǎo)致骨盆底部肌肉僵硬緊繃，使靜脈血管收縮緊繃，讓下肢血液循環(huán)不良，以下3組動(dòng)作可幫助改善下肢循環(huán)，建議每天做2次，每次2回。

　　動(dòng)作1

　　Step1

　　身體站直，右腳抬至與膝蓋同高的椅子或床上，雙腳皆呈一直線。

　　Step2

　　雙手撐在右大腿上，身體緩慢向前彎，停留15秒，伸展右大腿后側(cè)。

　　Step3

　　右腳向身體左側(cè)轉(zhuǎn)，身體面向左側(cè)，左手?jǐn)[左腿上，右腳掌內(nèi)側(cè)貼椅面，左膝微彎，再換邊重復(fù)步驟1~3為1回。

　　動(dòng)作2

　　Step1

　　採坐姿，左腳跨在右腳膝蓋上，雙手扶左膝外側(cè)。

　　Step2

　　上半身慢慢伸展，雙手打直，手掌貼地，停留15秒，步驟1~3為1回。

　　Step3

　　左手仍扶左膝外，右手改扶左腳腳背，左膝往上抬靠近身體，停留15秒，再換腳重復(fù)步驟1~3為1回。

　　Step3

　　雙手扶著左膝向上抬近胸口，停留約15秒。