產(chǎn)后飲食加運動讓你一周變辣媽

　　產(chǎn)后減肥方法那么多!到底哪一種是最有效，最健康又最適合你的呢?想要變身辣媽真的有那么難嗎?其實不盡然哦!今天，小編要跟各位有產(chǎn)后瘦身煩惱的媽媽們來聊一聊怎樣秒瘦!快來瞧一瞧吧!

　　產(chǎn)后減肥方法：運動篇

　　一、產(chǎn)后減肥美腹操

　　產(chǎn)后減肥操可以讓腹部松垮的贅肉在不斷的運動中快速地消耗，而這個產(chǎn)后減肥操的運動強度雖然不是非常劇烈，但是卻可以讓腹部的肌肉在不斷的運動鍛煉中慢慢地變得更加緊實。除此之外，在運動中讓身體內(nèi)的代謝功能發(fā)生作用，從而讓減肥瘦身的功效更加明顯。只要能夠堅持下去，重拾苗條身材就指日可待了。

　　二、產(chǎn)后減肥瑜伽運動

　　瑜伽這種減肥運動強度不大但減肥效果極佳的減肥方式，產(chǎn)后的媽媽最好就是能夠多多練習(xí)。而這個塑身瑜伽，可以幫助促進(jìn)腸胃的蠕動，從而讓身體的消化功能正常進(jìn)行，達(dá)到良好的整體瘦身效果。長期堅持下去，還會讓身材更加凹凸有致。

　　三、產(chǎn)后減肥運動跨馬步

　　跨馬步這個減肥運動形式實際上有點像司空見慣的蹲坐方式，這個跨馬步的運動卻可以輕松地緊實臀部的肌肉線條，從而甩掉臀部多余的贅肉，讓臀部的變得更加緊實挺翹。除此之外，對于鍛煉腿部的肌肉也能起到一定的作用和效果。

　　產(chǎn)后減肥方法：飲食篇

　　一、三餐定時定量

　　早餐多吃，或是一天只吃兩餐，晚餐少吃或者不吃，會讓身體的新陳代謝率降低，延緩減重的效果;或是忍著某一餐不吃，但身體因為接受到鬧饑荒的訊息，反而會吃得更多，所以一定要定時吃三餐。不過，由于白天的活動量較晚上高，因此早餐與午餐攝取的份量最多，到了晚上活動度降低，晚餐的攝取量也要降低。

　　二、少油、少調(diào)味料

　　干面、湯面中添加的油會讓面的口感更好，但是熱量也相對較高;濃湯不僅勾芡，也會加入奶油、鹽水等熱量高的食材;高油烹制的食物，例如中式勾芡的菜肴，也隱含很高的熱量。同理，油炸物也是少碰為妙的食物。

　　三、多吃蔬菜

　　由于蔬菜遇到水會膨脹，容易使胃有飽足感，因此，新媽媽們可以先喝湯、吃蔬菜類的食物，最后再食用飯、面與蛋白質(zhì)。

　　四、改變進(jìn)食順序

　　蔬菜纖維多，不僅需要花較多的時間咀嚼，同時蔬菜進(jìn)入胃之后，會吸收水分膨脹，很容易使胃有飽足感。