新媽媽這樣做一周變身辣媽

　　剛生了小寶寶，身材大為走樣，連一向纖瘦玉立的小腿也也肉嘟嘟的了。怎樣快速瘦腿，怎樣輕松減肥，先看看這套簡(jiǎn)單的瑜伽瘦腿方案吧。

　　瑜伽瘦腿動(dòng)作分解：

　　1.吸氣時(shí)拉長(zhǎng)頭頂?shù)焦桥璧椎木嚯x，吐氣同時(shí)膝蓋往前推，使大腿抬高一點(diǎn)點(diǎn)，保持兩腳平行、腹部收緊。

　　2.吸氣時(shí)把臀部抬高，持續(xù)拉長(zhǎng)頭頂?shù)焦桥璧椎木嚯x，停留5到10個(gè)呼吸;吐氣時(shí)手扶著臀部作保護(hù)，但是不把身體重量壓在手上。

　　3.再吸氣并抬單腳、曲腿90度，保持大腿垂直地板。

　　4.吐氣同時(shí)伸直小腿，將腿向上延伸，停留5到10呼吸。再吸氣并回到腿彎曲姿勢(shì)，同步驟3，吐氣時(shí)保持骨盆不晃動(dòng)的情形下將腿放下。換邊步驟同上。

　　從現(xiàn)在開(kāi)始就一起堅(jiān)持做美腿瘦身瑜伽，等到了天熱的時(shí)候就能大膽露出美腿咯。

　　5.橋式變化式瑜伽瘦腿動(dòng)作能強(qiáng)化大腿、伸展髖部，是不錯(cuò)的快速瘦腿的方麗哦。在進(jìn)行之前須先把預(yù)備動(dòng)作做好，膝蓋彎曲，腳跟在坐骨外側(cè)，兩腳平行，膝蓋和第2跟腳指頭呈同方向，手在身體兩側(cè)往后延伸，使肩膀放松，脖子后側(cè)拉長(zhǎng)。再配合吸氣、吐氣開(kāi)始動(dòng)作。