產(chǎn)后床上瘦腹操 強(qiáng)健腹肌防走形

　　很多新媽媽都擔(dān)心產(chǎn)后身材走形，一生完孩子馬上投入到各種瘦身方法中去，但專家提醒產(chǎn)后減肥需要特別謹(jǐn)慎，否則會(huì)對(duì)身體造成不可逆的傷害。下面這套產(chǎn)后床上瘦腹操，幫你實(shí)現(xiàn)科學(xué)健康輕松瘦身。>>>產(chǎn)后火速減肥不僅要瘦還要美

　　產(chǎn)后適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，可避免日后腹肌無力、背痛及打噴嚏或咳嗽導(dǎo)致的漏尿問題。運(yùn)動(dòng)目的在促進(jìn)子宮與會(huì)陰肌收縮，并強(qiáng)化腹肌，讓內(nèi)臟復(fù)位。產(chǎn)后恢復(fù)狀況因人而異，尤其是剖腹產(chǎn)的媽媽，運(yùn)動(dòng)前要先與醫(yī)師確認(rèn)自己的恢復(fù)狀況，勿操之過急。

　　腹式呼吸產(chǎn)后第1天開始

　　目的：收縮腹肌

　　平躺在床上，用鼻子深吸氣，讓腹部凸起之后停留3～5秒，再慢慢吐氣并腹部收平，動(dòng)作重復(fù)5～10次。若出現(xiàn)頭暈表示過度換氣，則需休息。

　　會(huì)陰收縮產(chǎn)后第1天開始

　　目的：促進(jìn)傷口愈合與膀胱控制力

　　仰躺、坐姿或站姿皆可。吸氣緊縮陰道周圍及肛門肌肉，像憋尿般，閉氣1～3秒，放松吐氣，重復(fù)5次。

　　腿部運(yùn)動(dòng)產(chǎn)后第5天開始

　　目的：收縮子宮及腹肌，鍛煉腿部

　　Step1

　　平躺后雙手自然垂放兩旁，如圖雙腳舉起，膝蓋呈90度，小腿與床面平行。

　　Step2

　　右腳腳尖向下點(diǎn)床面后再恢復(fù)平行，換左腳尖點(diǎn)床面，左右交替同樣的動(dòng)作，重復(fù)5～10次。

　　進(jìn)階會(huì)陰收縮產(chǎn)后第14天開始

　　將臀部緩緩抬起，讓身體與大腿呈一直線，停留3~5秒后緩緩將臀部放下，重復(fù)8～12次。

　　Step2

　　平躺后將雙手自然垂放兩旁，膝蓋彎曲、腳跟靠近臀部，雙膝間夾著抱枕。

　　Step1

　　目的：陰道收縮、預(yù)防子宮下垂