一個(gè)月腰圍小5厘米的減肥方法 小蠻腰不是夢(mèng)

　　腹部是最容易發(fā)胖的部位，很多人到中年就帶著一個(gè)大肚子，穿衣不好看，行動(dòng)不方便。這次就介紹一種減肥方法，將腹部的脂肪徹底拿掉，恢復(fù)小蠻腰。

　　1.喝水

　　戒掉碳酸飲料、涼水、果汁、奶茶等，每天只喝溫?zé)岬陌姿蛘邷責(zé)岬牡杷?/p>

　　晨起一杯，三餐前一杯，睡前一杯，饑餓時(shí)一杯。每天至少喝1.5升水。

　　2.腹部伸展

　　早上做十個(gè)以上全身伸展。

　　站直身體，雙臂向上伸直，雙手合十。慢慢地伸展全身，直到腳尖踮起。伸展的過(guò)程中會(huì)感覺(jué)有一股力量將身體向上拉扯。

　　餐后靠墻站立十分鐘

　　上半身挺直，站立時(shí)整個(gè)后背貼在墻上，收緊腹部和臀部。調(diào)整呼吸站立十分鐘。

　　睡前進(jìn)行半小時(shí)左右的腹部伸展(推薦以下幾種方法)

　　拱橋伸展。躺在地墊上，雙腿彎曲。收緊腹部和臀部，慢慢的將腹部向上伸展，直到腰部和臀部肌肉發(fā)酸。然后慢慢地返回，每天循環(huán)伸展50次左右。

　　手觸腳尖。躺在地墊上，雙腿向上伸展。調(diào)整呼吸，用雙手去觸碰腳尖。循環(huán)伸展50次左右。

　　四肢伸展。雙手和雙膝支撐起身體，后背保持平直，收緊腹部和臀部。伸展右手臂和左腿，深呼吸兩次后返回，另一側(cè)進(jìn)行同樣的伸展。循環(huán)伸展50次左右。

　　3.不吃夜宵

　　晚餐盡量不要吃得太晚，尤其不能吃宵夜，做到睡前三小時(shí)不吃高熱量食物，睡前兩小時(shí)不吃水果，睡前一小時(shí)不喝水。

　　4.不吃撐

　　吃飯時(shí)細(xì)嚼慢咽，每一餐吃到不再饑餓就不要再吃了。尤其不能讓已經(jīng)飽了卻還要再吃兩口的事件發(fā)生。

　　5.多吃蔬菜　

　　蔬菜含有豐富的食物纖維，既能飽腹，還能促進(jìn)消化，有消脂排毒的效果。對(duì)提高循環(huán)和代謝有著非常大的幫助。

　　推薦的食物，大白菜、芹菜、黃瓜、蘑菇、海帶、西蘭花等。堅(jiān)持以上五件事一個(gè)月，腹圍輕松變小，不僅如此還能加快身體的代謝，變得不易胖。

　　結(jié)語(yǔ)：長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)，飲食不節(jié)制，腹部很容易出現(xiàn)脂肪堆積?！按蠖亲印本褪怯刹涣嫉纳盍?xí)慣引起的，減肥也要從日常的小細(xì)節(jié)做起，認(rèn)真堅(jiān)持下去才可以哦。