夏季用這5種方法瘦的快
夏季瘦身,飲食上執(zhí)行起來會稍顯困難,很難抵御飲食帶來的誘惑。專家為大家總結(jié)了以下幾點,非常適合夏季瘦身。讓大家可以在享受美味的同時還能達到瘦身的目的?,F(xiàn)在跟小編一起來看下吧夏季怎么減肥效果好。
1、多吃禽肉,少吃豬肉
畜肉、禽肉中的蛋白質(zhì)是動物蛋白,為人體必需營養(yǎng)物質(zhì)??墒?,豬肉美中不足,含飽和脂肪酸多。所以,營養(yǎng)學家贊成多吃點雞肉、鴨肉,并不是豬肉不可以吃,只是少吃一點豬肉,有益健康。

2、糧食不能少
食品品種豐富了,人均糧食攝入量卻越來越少。如果長期熱量攝入不足,碳水化合物提供熱能低于膳食熱量的55%,人體只能將蛋白質(zhì)充當產(chǎn)熱物質(zhì),導致孩子生長發(fā)育停止,成人有氣無力,提不起精神。除了肥胖、糖尿病患者外,成人每天糧食攝入量一般應為300-400克。
3、菌菇類食品要納入膳食結(jié)構(gòu)
香菇、蘑菇、黑木耳等菌菇類食品,含蛋白質(zhì)較一般蔬菜為高,必需氨基酸比例合適,還有多種微量元素等人體必需物質(zhì),長期食用能起到良好的保健作用。
4、多喝水
科學家發(fā)現(xiàn)喝水最養(yǎng)好臉色了,特別是對于一些咖啡因攝入過多,長期生活在輻射環(huán)境中的白領們而言日常適當?shù)亩嗪纫恍┌组_水不管是對皮膚還是對身體都具有很大的幫助。
5、多注意補脾
中醫(yī)認為脾虛的女性也多會有臉色差的問題,因此這些女性平時建議多吃一些補脾促脾胃健康的食物,比如山藥,黃酒等等均具有一定的補脾功效。
夏季減肥注意事項
不要在鍛煉后立即用冷水沖淋

在鍛煉后,很多人喜歡用冷水沖臉、洗頭甚至淋浴。在夏季鍛煉時,皮膚毛細血管大量擴張,以利于身體散熱。此時給予突然的冷刺激,會使體表已開放的毛孔驟然關閉,造成內(nèi)臟器官功能紊亂、大腦體溫調(diào)節(jié)失常等情況。
夏季運動,汗液分泌較多,衣服幾乎全部濕透,有些年輕人自恃體格健壯,常懶于更換汗衣,這樣極易引起風濕病或關節(jié)炎。
睡前5小時禁食
減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時候身體不需要運動,吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。假如餓得受不了,也只能吃少量的水煮青菜或水果。
只吃果蔬也不行
多吃水果和蔬菜有利于控制熱量的攝入,也能補充礦物質(zhì)、維生素,膳食纖維等微量元素。但人體必需的營養(yǎng)素多達40余種,也包括蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物等宏量營養(yǎng)素。所以必須由多種食物合理搭配才能平衡膳食,使蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物提供能量的比例適宜。吃飽了才有力氣鍛煉和減肥的。
防曬樹蔭不可少
由于夏天氣溫高,體溫上升速度快,運動時建議選擇透氣排汗的淺色衣物,有助于加快散熱速度。重要的防曬工作也不可少,以抗uv帽子和薄長袖遮陽為首選,或者選擇系數(shù)足夠的防曬品并按時補擦,可以避免曬傷疼痛和皮膚不適感。女孩們別忘提醒自己的另一半,男生也需要防曬,打赤膊在籃球場上沖鋒陷陣固然很帥氣,但超標的紫外線對皮膚的傷害不容小覷,若曬傷更是紅腫痛癢一起來。
不要空腹鍛煉
如果你覺得反正天熱也吃不下東西,空著肚子直接去鍛煉效果肯定更好的話,你就錯了。餓著肚子做運動無異于開著一輛沒有油的汽車上路。你的身體需要一定的熱量來保證正常的運轉(zhuǎn)(要知道坐在那兒不動也是消耗熱量的),適量的健康小食(如燕麥粥或香蕉)在去鍛煉的途中就能消化掉,并能提供接下來運動所需的額外熱量。特別是選擇上午做運動,這一點尤為重要,經(jīng)過一整夜,胃已經(jīng)清空,熱量也消耗殆盡,你需要給身體加些燃料讓它重新啟動。
- 上一篇:別人什么都吃 為什么還比你瘦
- 下一篇:可以幫助減肥的幾項早晨運動