經(jīng)期減肥的方法有哪些呢?

　　女人對自己的身材都是不滿意的，多一點肉肉都不行了，那你知道該怎么保養(yǎng)自己的身材，女人經(jīng)期減肥怎么做呢。經(jīng)期的時候想要減肥的女性也應(yīng)該注意堅持。但是由于經(jīng)期時女性比較特殊的一個時期，所以在經(jīng)期減肥的方法和注意事項都要及時調(diào)節(jié)。那么經(jīng)期減肥法有哪些呢，經(jīng)期吃什么減肥呢，經(jīng)期減肥注意事項有哪些呢。

　　經(jīng)期減肥法

　　經(jīng)期減肥法一、日常步行減肥法

　　有些專家是不建議在經(jīng)期進行運動的，但是步行卻是他們不能不同意的。在經(jīng)期時我們進行適量的運動是很有好處的，穿上舒適的鞋子出去走走，不僅能緩解經(jīng)期抑郁的心情還能達到運動瘦身的效果，并且步行是一種舒緩的運動也不影響經(jīng)期的身體。

　　經(jīng)期減肥法二、慢跑15—30分鐘

　　此種經(jīng)期減肥法非常受歡迎。如果你也有想去慢跑的想法，別猶豫，跑吧!許多運動科學(xué)研究已證實，跑步不僅能活化大腦，產(chǎn)生能提振心情的化學(xué)物質(zhì)腦內(nèi)啡 (endorphin)，而且還能幫助減脂瘦身。所以，如果妳因為生理期而感到心情郁郁寡歡，那就帶上妳的耳機，讓音樂陪伴妳的慢跑時光吧!特別注意的是，記得在開跑前、慢跑途中，以及跑完后這三個階段補充足夠的水分，才不會讓身體能量加速耗盡，跑完反而變得疲憊無力喔。

　　經(jīng)期減肥法三、瑜珈10—20 分鐘

　　瑜伽也是一種非常適合經(jīng)期女性減肥的運動。一般來說，適合女性在生理期期間做的瑜伽動作，因人而異，而技巧成熟度，與身體的柔軟度也攸關(guān)著妳能否勝任特定的瑜珈動作。除了不推薦妳做倒立的動作外，有些瑜伽動作的確能替你緩解骨盤腔肌肉，放松因月經(jīng)而感到腰酸的情況。如果對瑜珈還沒那么上手，那就從簡單的瑜珈花環(huán)式開始試試看吧!

　　1、身體站直，挺直腰背，兩腳分開，下蹲在瑜伽墊上，將你的腳掌向兩側(cè)張開，根據(jù)自身情況，讓自己的腳后跟在同一水平線上。讓自己看起來像一只青蛙一樣，撐在地上。

　　2、接著雙手指尖朝后延伸，手心朝上，分別伸向左右腳后。

　　3、吸氣，身體微微向前傾并保持平衡。雙手穿過腳踝，在腳后跟與指尖相碰。雙腳維持平衡張開的姿勢，頭可以微微朝下，慢慢的吐氣。

　　經(jīng)期減肥法四、韻律操30—45 分鐘

　　此種經(jīng)期減肥法簡單、舒緩，非常適合生理期時采用。由于跳韻律操的老師通常都非?；顫?，上課方式也十分輕松有趣，相信你很快就能轉(zhuǎn)移注意力，輕松趕走憂郁。更棒的是，適當(dāng)強度的韻律操除了消耗大量卡路里外，也能替你紓解浮腫，加上流汗能加速新陳代謝的速度，讓身體達到更深層的排毒。跳完韻律操，你幾乎忘了「好朋友」還在家等你呢!當(dāng)然，水分也要記得適時補充才行喔。

　　經(jīng)期吃什么減肥

　　1、香蕉脂肪很低，且含有豐富鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下身積聚，是減肥時候的理想食品?！?/p>

　　2、奇異果除了維他命c是它的強項外，其纖維亦十分豐富，可以增加分解脂肪的速度，避免腿部積聚過多的脂肪。

　　3、吃新鮮的番茄可以利尿及去除腿部疲憊，減少水腫的問題，如果是生吃的話，效果就更好。

　　4、木瓜有蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，果膠是優(yōu)良的洗腸劑，可減少廢物在下身積聚。

　　5、蘋果含蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其他水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。

　　6、西柚卡路里極低，多吃也不會肥，亦含豐富鉀質(zhì)，有助減少下半身的脂肪和水分積聚。

　　7、橙子多纖維又低卡，富含纖維，多食有助排便，能減少體內(nèi)積聚毒素，可以在經(jīng)期的時候大量的排出身體內(nèi)的毒素。

　　8、榴蓮脂肪含量很低，如果可以用來代替晚餐或者早餐的話，會有不錯的減肥效果的。榴蓮性熱，可以活血散寒，緩解痛經(jīng)，絕對是最適合經(jīng)期女性用于減肥的水果。

　　經(jīng)期減肥注意事項

　　1、不可劇烈運動

　　經(jīng)期拒絕劇烈運動減肥，比如長跑、跳繩、跳高等，因為劇烈減肥會導(dǎo)致月經(jīng)失調(diào)等狀況出現(xiàn)，不僅會影響女性朋友的身體健康，還會越減越肥，這是個錯誤的方法!

　　2、不可游泳

　　雖然游泳是一種比較快速的健身方法，但是在經(jīng)期時不建議大家進行游泳減肥的。經(jīng)期女性的子宮本就處于微張狀態(tài)，而泳池中的很多細菌會因為游泳而進入人體，造成子宮感染，從而會引發(fā)各種婦科疾病，所以經(jīng)期游泳是很危險的。

　　3、不要吃甜食和高熱量食物

　　經(jīng)期減肥和平時減肥一樣都不能吃熱量比較高的食物。很多人聽說在經(jīng)期即使吃再多的高熱量食物都不會有發(fā)胖的危險，因而很多減肥人士會在經(jīng)期放任自我，其實這一做法是很不科學(xué)的。經(jīng)期也是需要調(diào)養(yǎng)的時期，多吃這類食物不利于經(jīng)期的身體健康。

　　4、不可以喝酒

　　酒會消耗身體內(nèi)維生素B與礦物質(zhì)，過多的酒會破壞碳水化合物的新陳代謝及產(chǎn)生過多的動情激素。

　　5、不可以吃高脂和高鈉的食物

　　牛、豬與羊肉是高脂食品，食用過多會大量消耗體內(nèi)礦物質(zhì)。高鈉食物會使乳房脹痛造成水腫與乳房脹痛。

　　總結(jié)：經(jīng)期減肥大家都知道該怎么做了，不管做什么事情，只要堅持了，就一定可以成功。減肥也是一樣的，一定要堅持住了。在經(jīng)期減肥可以選擇步行或是慢跑、瑜伽等方式，飲食上可以吃一些獼猴桃、西柚等既有利于瘦身又能養(yǎng)生的食物。經(jīng)期的運動鍛煉是不能不做的，但是在經(jīng)期運動還是要注意選擇一些舒適緩和的而運動。劇烈運動或是游泳等都不能進行，否則會危害身體健康。