小腿粗竟然是由于這些原因

　　愛美之心人皆有之，大部分人都對自己的身材有著很高的要求，當然并不是事事盡如人意的，看著街上各個的大長腿很多人都心生羨慕，腿細了，穿衣服都好看，腿粗了，穿什么都覺得不對。要想hold住各季各種裝束，先來練出細長腿吧。那么今天讓我們來學習一下如何瘦小腿?造成小腿粗的原因又有哪些呢?怎樣快速有效的減小腿?

　　如何瘦小腿

　　辦公室

　　1、在辦公室的時候我們在坐立的時候可選擇在椅子上面進行瘦腿，平坐在椅子上，上半身挺直。

　　2、很多女生都會對小腿有著不一樣的要求，這個時候我們可以吸氣，右腳往前伸直，腳尖向下用力。

　　3、在空閑的時候我們選擇一些方式來進行有效的緩解，吸氣腳跟向上勾起，伸展后腿肌腱，來回10次。

　　4、吸氣，腳踝順時針繞一圈后回到原位。

　　排隊時

　　1、吸氣，成弓箭步左腳在前右腳在后，右腳伸直，雙手向前伸直，手心朝下。

　　2、吐氣，右腳彎曲，左腳跟踮起，雙手握拳放于腰部兩側(cè)。

　　3、吸氣，再回到弓箭步，雙手伸直，手心向外翻。

　　4、吐氣，雙腳并攏，雙手握拳放回腰部。

　　小腿粗的原因

　　基因影響

　　天生小腿骨骼不夠修長，小腿肚子較大。

　　穿的鞋子不合腳

　　鞋子太擠腳，壓抑腳步神經(jīng)及腿部的血液循環(huán)。另外，一些人覺得自己小腿線條不太完美，想通過細高跟鞋來拉長小腿，但由于小腿承受了過重的重量，腿部受力開始外移，造成小腿肌肉越來越外翻。

　　喜歡蹺二郎腿

　　很多人都會有蹺二郎腿的習慣。這一習慣看起來是那么不起眼，但是如果整天都是保持蹺二郎腿的動作，腿部的血液和淋巴循環(huán)就會收到阻礙，進而導致下半身浮腫。情況發(fā)展嚴重的話，下肢靜脈會漸漸突出，嚴重影響下身循環(huán)，導致脂肪增厚，連肌肉都會僵硬。

　　久坐不起

　　上班族在椅子上以坐就是一天，根本不存在起來走動走動的條件，那么你的下身怎么可能給不肥胖呢。久坐血液循環(huán)都會比正常人慢，所以你的小腿粗也是正常的。

　　血流、淋巴循環(huán)惡化不光容易水腫，老廢物質(zhì)無法分解，脂肪、水分堆積形成橘皮組織。因此，建議1個小時最少起身1次，做一些伸展操，借此幫助刺機鼠蹊部的血液和淋巴循環(huán)。

　　忍受低溫

　　天氣越變越冷。原以為有暖氣不用愁，結(jié)果溫暖的空氣不斷往上層移動，雙腳還是一樣冰冷冷。如果漠視不管，下半身血液循環(huán)就越變越差。

　　只要一覺得冷，馬上用圍巾、毛毯保暖，腳邊放個小暖爐也很適合。

　　為了避免驀然回首，下半身胖了一大圈的窘境發(fā)生，時時提高警覺、養(yǎng)成日常生活的好習慣才是最聰明的喔。

　　少上洗手間

　　在喝水多但上洗手間次數(shù)少的情況下，容易造成下身肥胖，喝進去的水就會慢慢轉(zhuǎn)化為脂肪。

　　瘦小腿的最快方法

　　后弓步推墻

　　時間：保持30秒。

　　運動次數(shù)：每天2次，每次3個循環(huán)。

　　功效：鍛煉小腿肌肉。

　　step1：在離墻30cm處站立，雙手在胸前平舉，推墻。

　　step2：左腿向后跨一大步，右膝蓋彎曲形成弓步，注意要保持左腿挺直。保持30秒，然后換邊做相同動作。循環(huán)做3次。

　　扶椅掂腳尖

　　時間：保持1秒

　　運動次數(shù)：每天2次，每次3個循環(huán)，每個循環(huán)掂腳尖15次。

　　功效：用身體的力量，加強小腿肌肉

　　step1：抬頭挺胸站在椅背，雙腳微微打開與臀同寬，雙手扶住椅背。

　　step2：慢慢將腳尖踮起，胸部向前挺出，腹部和臀部的肌肉有繃緊感，腿部挺直。保持1秒后慢慢放下腳跟，注意，放下時不要讓腳跟接觸地面，再掂起腳尖。15次為一個循環(huán)，重復3個循環(huán)。

　　橡皮筋移動腳踝

　　時間：保持1秒

　　運動次數(shù)：每天2次，每次3個循環(huán)，每個循環(huán)重復15下

　　功效：鍛煉腿部肌肉和踝關節(jié)

　　step1：自然做在地板上，雙手在背后撐住身體，右腳自然彎曲，左腳伸直，讓同伴在旁邊用橡皮筋幫助固定腳趾和腳踝。

　　step2：將腳踝慢慢由內(nèi)往外移動，保持1秒，再由外往內(nèi)，重復15次為一個循環(huán)，每條腿做3個循環(huán)。

　　瘦腿飲食

　　要想快速受到瘦腿成效，單靠運動是不夠的，還要配合瘦身飲食。下面這些食物對瘦腿很有幫助，平時可以多吃。

　　1.紅豆

　　紅豆所含的石酸成分可以增加大腸的蠕動，促進排尿及減少便秘，從而清除下半身脂肪。

　　2.芝麻

　　芝麻含有“亞麻仁油酸”可以去除附在血管內(nèi)的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥瘦腿就輕松得多。

　　3.獼猴桃

　　獼猴桃除了維生素C是它的強項外，其纖維含量亦十分豐富，可以加快分解脂肪的速度，避免腿部積聚過多的脂肪。

　　4.西芹

　　西芹一方面含有大量的鈣，另一方面亦含有鉀，可減少下半身的水分積聚。

　　5.紫菜

　　紫菜除了含有豐富的維生素A、B1及B2，最重要的就是它蘊含豐富纖維素及礦物質(zhì)，可以幫助排掉身體內(nèi)之廢物及積聚的水分，從而達到瘦腿之效。

　　每個人都希望自己能擁有完美的身材，那么對于各個部位都要做好減肥塑身的工作，上述為大家介紹的這些瘦小腿的方法都是非常有效的，按照上面的方法實行一定能夠幫助到大家的減肥工作，感興趣的朋友不妨試試，相信會有效果。