怎么樣的減肥方法才真正適合你

　　肥胖的人越來(lái)越多，減肥的人也越來(lái)越多?？删褪遣灰?jiàn)胖子減少，很多人減肥都是以失敗而告終。有效的方法不一定適合每個(gè)人，適合別人的方法也不一定就會(huì)適合你!想變瘦一點(diǎn)，最主要的就是要找準(zhǔn)減肥原因，據(jù)你個(gè)人的情況，選擇讓你變瘦的方法。以下四種類型針對(duì)的四個(gè)減肥要點(diǎn)!

　　Type1：瘦弱、脂肪少、肌肉力不強(qiáng)、體力不佳型

　　往往內(nèi)臟器官也不太健康。運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)該先慢慢鍛煉好基本體力，逐漸強(qiáng)化肌肉力量、持久力及身體柔軟度，再進(jìn)行重量訓(xùn)練，參加有氧運(yùn)動(dòng)、跳繩、游泳等動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng)。瘦弱型的人要特別注意飲食。應(yīng)多攝取含豐富蛋白質(zhì)的食物，以增進(jìn)內(nèi)臟機(jī)能，增強(qiáng)肌肉力，還要多攝取維生素類。

　　Type2：看起來(lái)瘦弱，但卻有很多脂肪型

　　肌肉力量和內(nèi)臟器官的功能往往不強(qiáng)，體力不好。這類人適合的運(yùn)動(dòng)是步行、爬樓梯、跳繩、游泳等能使脂肪燃燒的運(yùn)動(dòng)。飲食應(yīng)該避免暴飲暴食，少吃甜食，少吃脂肪量高的食品，但要攝取高蛋白食品。

　　Type3：體重在標(biāo)準(zhǔn)體重范圍內(nèi)，但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)型

　　只要肌肉和關(guān)節(jié)沒(méi)問(wèn)題，可參加任何運(yùn)動(dòng)，如：打球、游泳、騎馬等，有氧運(yùn)動(dòng)更好。但如果平時(shí)不是經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，就不能突然的劇烈運(yùn)動(dòng)。應(yīng)該在做每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)前，先做做熱身運(yùn)動(dòng)和體操，強(qiáng)化肌肉力量。飲食上只需注意營(yíng)養(yǎng)均衡、適度攝食、少吃夜宵，不過(guò)量攝取含脂肪多的食物即可。

　　Type4：身上各部分皮脂厚度太厚，體重過(guò)重，幾乎沒(méi)有肌肉，骨骼支撐能力弱型

　　日常生活中，爬幾級(jí)樓梯就會(huì)“氣喘如?！薄＿@類人應(yīng)該多做有氧運(yùn)動(dòng)和多游泳，可以消耗脂肪。常做靜態(tài)的伸展運(yùn)動(dòng)，以強(qiáng)化肌肉骨骼。還要提醒你的是由于肥胖者都有高血壓傾向，請(qǐng)?jiān)谶\(yùn)動(dòng)前先量血壓，并注意動(dòng)作的正確性，但不要做過(guò)度激烈的運(yùn)動(dòng)，身體狀況不好就要停止運(yùn)動(dòng)，不可操之過(guò)急。飲食上絕不能過(guò)度節(jié)食。一天可吃2000-3000千卡熱量的食物，以保證營(yíng)養(yǎng)均衡。不能急劇減少糖分，以免血糖下降，增加空腹感。

　　總之，不論采用什么方式和手段進(jìn)行鍛煉都要遵守，“因人而異”和循序漸進(jìn)原則。根據(jù)個(gè)人肥胖特點(diǎn)，制定有針對(duì)性的減肥計(jì)劃。凡事都是欲速則不達(dá)，還要持之以恒，堅(jiān)持不懈。并且最好是幾種減肥方法一同使用，健美的身材就會(huì)慢慢向你靠攏。