減肥要選擇適合自己的方法 減肥要選擇適合自己的辦法

很多人在早上不吃飯就去跑步，認為這樣減肥效果更好，能夠消耗更多的熱量，那么空腹跑步好嗎？雖然空腹運動更容易減肥，但是對于某些身體虛弱的人來說，空腹運動的危害非常大，可能會導致缺氧，甚至會患上腸胃疾病，所以早上是否空腹跑步，還得看個人的身體狀況。下面跟隨了解一下吧！

什么是空腹有氧訓練？

所謂空腹有氧訓練，就是人體在空腹狀態(tài)下進行的有氧運動。

根據(jù)人體對食物的消化進程，可以簡單地把一天中的各時段分為進食狀態(tài)與空腹狀態(tài)。其中，進食狀態(tài)指人體正在消化、吸收食物的時間段；空腹狀態(tài)指人體完成消化、吸收食物后的時間段。

在進食狀態(tài)下，由于血糖含量升高，胰島素分泌，人體處于合成代謝狀態(tài)（脂肪更容易堆積）。在空腹狀態(tài)下，血糖含量降低，胰島素回歸到初始狀態(tài)，脂肪更容易被分解。

空腹有氧訓練的科學原理：可以加速脂類分解。脂類分解會促進脂肪氧化，提高減脂速率。相比在進食狀態(tài)下運動，在清晨進行空腹有氧運動的人，額外燃燒了20%的脂肪。因為進行空腹有氧訓練時，人體沒有多余的碳水化合物進行能量供應，所以更多的脂肪被燃燒，為身體供能。

空腹運動的危害

1、導致心率不齊的現(xiàn)象出現(xiàn)

據(jù)專家研究發(fā)現(xiàn)，如果在沒有攝取任何食物的時候進行運動，尤其是跑步，這不但會增加肝臟的負擔，而且易出現(xiàn)心率不齊的現(xiàn)象。因為人體在運動的時候，需要大量的能量，而人體能量的主要來源于食物中的碳水化合物。如果自身處于空腹的狀態(tài)，則人體消耗的能量主要來源于脂肪。

2、易患腸胃疾病

腸胃疾病的出現(xiàn)除了與日常暴飲暴食有關之外，還與一大早起床后什么都不吃就進行鍛煉有較大的關系。因為多數(shù)人生活是比較緊湊的，早上鍛煉后就立即開始進行吃午飯，其實空腹運動后立即吃飯會使腸胃代謝功能下降，長期下去易患上腸胃疾病。

3、易出現(xiàn)頭暈眼花的現(xiàn)象

有些人在晨練的時候易出現(xiàn)頭暈眼花的癥狀，其實出現(xiàn)這種癥狀的主要原因是因為空腹進行晨練。因為一大早起床后，人體內的營養(yǎng)成分幾乎消耗完了，這時血液中血糖的濃度也會隨之降低許多。如果在空腹時候還進行鍛煉，不但不會起到保健身體的作用，而且還會出現(xiàn)頭暈眼花的癥狀，嚴重的則出現(xiàn)嘔吐的癥狀。

4、弱化訓練效果

刻苦訓練，就是為了增加自己的肌肉，燃燒更多的脂肪，使肌肉線條明顯化！

空腹運動確實可以燃燒更多的脂肪，但是總體下來，你的身體組成成分并沒有變化，因為與此同時，肌肉量也減少了！即同比例縮小，成分比例不變

減脂最終的目的是改變身體的組成成分，保持瘦體重的同時減少脂肪，降低體脂率，而要改變身體組成成分的關鍵則是策略性的飲食，有計劃的訓練！

5、缺失水分

空腹運動，體內會產生大量的含氮廢物和酮體，為了將這些廢物排出體外，身體會進一步產生尿液并增加尿液的排泄量，因此產生脫水現(xiàn)象

此時的身體，處于既缺能量又缺水的危機之中了。而脫水與肌肉流失，會讓減肥越來越難。

應該空腹運動嗎？

身體是自己的，你自己最了解。部份人并不追求高強度運動，空腹運動可能相對省時方便，容易在日常安排，以中低強度適量地進行亦無太大風險。

你懷疑某一種方法究竟適不適合你的時候，不妨去試一試，再做好記錄，對比一下哪一種更適合你，當然前提是這些方式都比較安全，因此不建議有血糖調節(jié)、心腦血管問題的人去嘗試空腹運動。

每個人的身體素質不同，導致肥胖的原因也不同，所采取的減肥方法應該也是不同的，所以減肥一定要選擇適合自己的方法，避免個人健康受到影響。雖然空腹跑步更利于減肥，但是考慮到你的健康問題，還是應該避免空腹劇烈運動！