月減6斤的減肥例子

　　很多人都在為減肥發(fā)愁，下面我來分享一下我的減肥經歷。我一個月瘦了6斤。

　　三餐的話正常吃,一餐都不少，不過晚上那餐要吃素一點，飯是每餐一小碗，吃不飽的話就多吃點青菜水果，我現(xiàn)在都習慣了- -(還有我每餐都不會拒絕魚肉的，吃的時候把皮扔掉，脂肪高，一餐吃一到兩小快決對不會胖，偶爾會有巴掌大的紅薯代替米飯)另外我發(fā)現(xiàn)吃素其實比吃肉更挨餓，吃肉是當時覺得飽，可是很快就更餓，而素食是當時不覺得飽，但是半小時后持續(xù)很長時間都飽。

　　晚上是什么也不會再吃一口了，只喝水?？赡軇傞_始會重，很正常，長肌肉，肌肉是脂肪的3到5倍重，過一些時就會瘦下來的，因為肌肉是脂肪熱量消耗的10倍。另外千萬別不吃東東，不然大腦會讓你吃更多東東，人的身體是有保護機制的，你這餐不吃，下餐會跟你補回來- -營養(yǎng)跟你百分百吸收，所以每餐定時定量吃，大腦就不會指揮你瞎吃。

　　我有朋友是私人教練，他告訴我不要指望節(jié)食減肥，碳水化合物+米+脂肪，少吃一樣不但壞身體，正常飲食后還會反彈，而且人要是節(jié)食，新陳代謝會變慢，女孩子的話如果每天不吃脂肪會影響月經的正常，吃脂肪要選煮的，中午早上吃都行，魚肉精瘦肉都適當吃點。

　　節(jié)食不是不吃而是少吃高熱量還有零食，熱量很高，我一般6點吃完，7點到8點去公園快走一個小時，兩大圈吧。另外每天早上吃10到20個花生對減肥大有好處，我現(xiàn)在每天都在瘦，而且根本沒哪一餐不吃的- -希望能幫到大家。

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