突破減肥平臺(tái)期該怎么做？

　　人在減肥過(guò)程中,機(jī)體要維持基礎(chǔ)代謝,避免能源的完全耗竭,當(dāng)體內(nèi)能量消耗到一定程度時(shí)機(jī)體便產(chǎn)生保護(hù)性抑制。

　　減肥初期,一般只要增加運(yùn)動(dòng)(無(wú)論何種運(yùn)動(dòng))或減少一定量飲食的攝取都能使體重下降?？梢坏C(jī)體適應(yīng)了這種變化,也就進(jìn)入減肥平臺(tái)期了。

　　突破減肥平臺(tái)期我的建議是，至少可以做2件事情：

　　一、山不動(dòng)，我動(dòng)——調(diào)整心態(tài)

　　調(diào)整心態(tài)是我們突破減肥平臺(tái)期最急迫要做的事情，它的目的是讓我們充滿繼續(xù)減肥的動(dòng)力。而要達(dá)到調(diào)整心態(tài)的目的，目前常見(jiàn)的做法有兩種：一種是接受別人的贊美，這是被動(dòng)獲得的;另一種是關(guān)注身體圍度，這是主動(dòng)得到的。

　　1、接受別人的贊美

　　不得不承認(rèn)，讓我們堅(jiān)持減肥的最大動(dòng)力不僅僅是健康，更多的是心理上的滿足。

　　在減肥的過(guò)程中，這種滿足主要顯現(xiàn)在兩個(gè)時(shí)候：一個(gè)是在磅秤的指針一點(diǎn)一點(diǎn)向目標(biāo)體重靠攏的時(shí)候，另一個(gè)則是在別人贊美我們瘦了的時(shí)候?，F(xiàn)在，前者已經(jīng)成了我們最大的痛，不過(guò)還好，我們還可以聽(tīng)到別人贊美我們變瘦了!在聽(tīng)到別人贊美的時(shí)候，我們心里會(huì)很開(kāi)心，而且多半還會(huì)暗下決心，一定要把減肥進(jìn)行到底。

　　所以，走出去，見(jiàn)見(jiàn)多年未見(jiàn)的朋友，接受她們的贊美，這是我們調(diào)整心態(tài)的需要——最低限度，我們也應(yīng)該對(duì)著鏡子贊美一下自己。

　　2、關(guān)注身體圍度

　　我們至少可以暫時(shí)把視線從磅秤的指針轉(zhuǎn)向皮尺的刻度，不是嗎?越來(lái)越寬松的牛仔褲，總是能讓我們很開(kāi)心，而且它也是除了體重外，我們還能實(shí)實(shí)在在看到的變化。

　　當(dāng)然，這也許還不足以堅(jiān)定我們目光，那么就讓我再來(lái)解釋一下，圍度的變化意味著什么。就像我們?cè)趯W(xué)習(xí)數(shù)學(xué)的時(shí)候，先有條件，然后有結(jié)論。這里的條件是：我們的體重沒(méi)有變，我們的圍度更好了(比如腰更細(xì)了)，同質(zhì)量下脂肪的體積是肌肉的4倍。那么，結(jié)論是什么?嘿，真棒，你已經(jīng)想到了，就是我們的脂肪變少了!還有什么比這更好的嗎?

　　最后一點(diǎn)，我們要知道，減肥平臺(tái)期還不是最糟糕的情況，最起碼，我們比加菲的情況要好多了——

　　“加菲：我的體重如何?

　　磅秤：還記得上周你減去了兩磅嗎?

　　加菲：是啊。

　　磅秤：現(xiàn)在它們帶著增援部隊(duì)回來(lái)了?！?/p>

　　二、我亦不動(dòng)，唯目光流轉(zhuǎn)——調(diào)整目標(biāo)

　　調(diào)整目標(biāo)也是應(yīng)對(duì)平臺(tái)期的一種選擇。我們可以調(diào)整目標(biāo)為保持體重，也可以調(diào)整目標(biāo)為一個(gè)更容易實(shí)現(xiàn)的體重。

　　1、保持體重

　　我們知道，平臺(tái)期是熱量達(dá)到平衡的結(jié)果，而我們最基本的認(rèn)識(shí)就是：在熱量達(dá)到平衡時(shí)，我們的體重呈穩(wěn)定不變的趨勢(shì)。因此，平臺(tái)期也是我們鞏固減肥成果的大好機(jī)會(huì)，保持正常的飲食和運(yùn)動(dòng)，繼續(xù)保持這種平衡，我們至少可以讓體重不變。根據(jù)統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示，在減肥成功后的兩年里，只有1/10的人能保持住不反彈!所以，能夠保持體重也是一件偉大的事情!而且，如果我們的體重已經(jīng)到達(dá)了健康體重的下限，這種體重的保持相比于減輕會(huì)是更健康的選擇。

　　2、定一個(gè)更切實(shí)際的目標(biāo)

　　想知道怎樣突破減肥平臺(tái)期?其實(shí)減肥平臺(tái)期并不可怕，真正可怕的是自己的心態(tài)，只調(diào)整好心態(tài)突破減肥平臺(tái)期也是很簡(jiǎn)單的。

　　好吧，如果保持體重不是你要的，那么試著定一個(gè)更切實(shí)際的目標(biāo)是另一個(gè)選擇。做這個(gè)調(diào)整的原因是，更切實(shí)際的目標(biāo)(比如比初期目標(biāo)稍高的體重)也就意味著更容易達(dá)到，而且就像建筑學(xué)上的分段施工一樣，一小段一小段的目標(biāo)讓我們更容易盯著它，行動(dòng)更有力。最重要的，我們獲得成就感的機(jī)會(huì)也更多，我們的動(dòng)力也就更大。