養(yǎng)好骨骼巧瘦身 身材好才有夏天

　　俗話說：身材好的人才會(huì)有夏天，胖子只會(huì)覺得熱。然而，在減肥的過程中，運(yùn)動(dòng)是我們消耗能量必不可少的環(huán)節(jié)之一，如何養(yǎng)護(hù)好骨骼，讓我們的瘦身計(jì)劃如期順利進(jìn)行呢?>>>疏導(dǎo)減肥過程中的心理障礙

　　加強(qiáng)骨骼營養(yǎng)

　　無論是跑步或登山，大家常常為關(guān)節(jié)或骨頭疼痛所苦。改善之道除了加強(qiáng)技術(shù)如多做保護(hù)膝蓋的訓(xùn)練，食補(bǔ)也不失為預(yù)先保養(yǎng)的一個(gè)好方法。以下列出相關(guān)的七樣重要營養(yǎng)素─膠原蛋白、鈣、維生素D、K、鎂、鉀、鐵，要補(bǔ)充以上營養(yǎng)素，最好的方式就是從食物中攝取。讓你避免骨頭疼痛問題，比維骨力更有效!

　　穿負(fù)重背心做家務(wù)

　　當(dāng)然，我們更提倡的是健康瘦身，環(huán)肥燕瘦都相宜，瘦子不必趾高氣揚(yáng)，胖子不必妄自菲薄。畢竟身體好才會(huì)真的有夏天嘛!

　　考慮過穿負(fù)重背心嗎?這聽起來可能有點(diǎn)可笑，但實(shí)驗(yàn)證明：一個(gè)穿著20斤重的背心、體重而130斤的女性，就算不做負(fù)重活動(dòng)也能燃燒大約15%甚至更多的熱量。但如果穿著它去散步、慢跑、蹲馬步、下蹲等，燃脂效果就會(huì)更好。甚至平時(shí)整理小花園、修剪草坪或者購物，都能幫助自己消耗更多的熱量。穿著負(fù)重背心進(jìn)行輕松的散步等運(yùn)動(dòng)，不僅可以加快熱量的燃燒，還可以增強(qiáng)下肢肌肉的力量和骨骼密度。但要注意的是，負(fù)重背心的重量最好不要超過自身體重的10%。