有氧運(yùn)動不一定能瘦出好身材

2012-12-17 17:39|復(fù)禾健康

　　隨著養(yǎng)生的興起，現(xiàn)代人越來越注重自己的身體健康，運(yùn)動減肥已經(jīng)成了都市新時尚，很多人甚至因此將所有的減肥希望全都放在了運(yùn)動上，甚至在缺乏科學(xué)方法的指導(dǎo)下，盲目追求速效瘦身的效果，忽視身體正常的需求，陷入運(yùn)動減肥的誤區(qū)中。就是在這種沒有任何科學(xué)理論的指導(dǎo)下，很多人雖然進(jìn)行了大量的有氧運(yùn)動，但是始終不能瘦成自己期待中的魔鬼身材?，F(xiàn)在就來看看哪些錯誤運(yùn)動觀點(diǎn)還在阻礙你的瘦身之路吧。

有氧運(yùn)動不一定能瘦出好身材

　　運(yùn)動停止會“反彈”

　　運(yùn)動鍛煉所消耗的脂肪主要由兩部分組成，以前囤積的多余脂肪和同期攝入的多余熱量所儲積的脂肪。很多人之所以會認(rèn)為減肥一旦停止便出現(xiàn)反彈，并不是運(yùn)動不見效，而是因?yàn)橥Ｖ褂?xùn)練后，沒有注意自身飲食的科學(xué)調(diào)配，攝入過量的食物，最終造成多余熱量重新轉(zhuǎn)化為脂肪，儲積在體內(nèi)，使得體重再度增加。

　　有氧運(yùn)動可改變體形

　　雖然持續(xù)的有氧運(yùn)動的確可以收到不錯的減肥功效，但是這種運(yùn)動的結(jié)果往往是將體重減輕，也就是讓你的體積發(fā)生變化，就好像讓你的體形從較大的梨子變成一個較小的梨子。要想改變體形，就要進(jìn)行多種訓(xùn)練，比如舉重訓(xùn)練可以大大提高代謝率，可以改變體形，把肩膀練得寬闊些，于是腰就看起來更細(xì)。所以，要想通過有氧運(yùn)動塑造出好看的體形，就要專門練習(xí)可以改變體形的運(yùn)動。

　　吃得越少減得越快

　　相信這是很多人腦海中經(jīng)?；ジ‖F(xiàn)的一種減肥觀點(diǎn)，節(jié)食會讓減肥效果加倍，搭配上有氧運(yùn)動后，減肥的效果會更顯著，事實(shí)上，節(jié)食的人每天攝入的物質(zhì)不足以供給自體的消耗，不得不榨取身體里的營養(yǎng)物質(zhì)，久而久之，就會感到疲憊、虛弱和易怒。同時免疫系統(tǒng)也會遭殃，會因營養(yǎng)不良而造成各種代謝和腺體分泌都不再旺盛，如果是女性過度節(jié)食的話，便會出現(xiàn)毛發(fā)干枯，皮膚缺乏彈性、沒有光澤，胸部干癟下垂，身體缺乏曲線的各種癥狀。

　　不渴就不喝水

　　在人的身體中，水分占有相當(dāng)大的比例，水是各種營養(yǎng)成分的重要運(yùn)輸工具，喝水少就會感到疲憊無力。就連減肥者一直期待的脂肪的分解效應(yīng)，都不能少了脂肪的參與，所以多喝水很重要。很多人總是在感到口渴的時候才想起來該補(bǔ)水了，其實(shí)這個時候，你的身體已經(jīng)嚴(yán)重缺水了，在缺水的狀況下，脂肪是不會分解的，所以，要想在運(yùn)動中減肥，多喝水是重要條件。