怎么控制熱量減肥？

?　　熱量過(guò)高就會(huì)導(dǎo)致肥胖，減肥期間控制一天總熱量是必須做到的，熱量的來(lái)源主要是飲食，因此學(xué)會(huì)選擇食物和控制進(jìn)食量是關(guān)鍵。小編向你介紹最有實(shí)效性的控制熱量減肥法，你不必感到減肥“鴨梨大”，只是稍微改動(dòng)了下飲食方式，僅此而已就能輕松瘦下來(lái)。這也正是控制熱量減肥法的妙處，與節(jié)食相比更容易堅(jiān)持。

?　　控?zé)釡p肥：不要忽視配料的熱量

?　　運(yùn)用控?zé)岱▉?lái)減肥的MM首先想到就是替餐，蔬果沙拉、涼拌素菜、全麥包等等這些熱量低的食物是你最常用的。但為什么你明明不吃主食不吃高熱零食就是瘦不下來(lái)?問(wèn)題很可能就出在醬料和配料上，沙拉醬(700大卡/100g)、煉乳(380大卡/100g)、美乃滋(640大卡/100g)，就連番茄醬(120大卡/100g)的熱量都如此高，想一想如果你每天吃的低卡替餐中如果有這些可怕的配料，你的熱量怎樣才能控制下來(lái)?

　　小方法：自制無(wú)敵配料醬

　　明明忍饑挨餓只能吃水果蔬菜結(jié)果被高熱量的醬料和配料坑了，這種減肥方法難道不是弱爆了?小編教你制作既能搭配沙拉和涼拌菜，又能做獨(dú)立醬料的配方。準(zhǔn)備橄欖油、芥末、山葵調(diào)味劑各1/4湯匙，攪拌均勻后可以按照自己口味添加鹽或醬油，口味獨(dú)特的配料醬只有20大卡熱量，完全不會(huì)影響你的控?zé)釡p肥哦。

　　控?zé)釡p肥：增加數(shù)量減少體積

　　專家研究發(fā)現(xiàn)，如果食物體積比較大，則會(huì)讓人更加有想一口吞下去的欲望。很多MM自己做水果餐時(shí)懶得多切幾刀，大塊大塊的果肉放在盤(pán)子里，沒(méi)幾口就吃完了一點(diǎn)都不耐餓，到頭來(lái)不是餓得頭暈眼花就是拼命找東西吃。如果你能多把水果切得細(xì)致一些，保證每一小塊都能充分咀嚼，相信你一定會(huì)吃得越來(lái)越少，而且不會(huì)肚子餓餓。

　　小方法：軟硬水果混搭更妙

　　人在咀嚼食物的時(shí)候會(huì)有一個(gè)咬合度的適應(yīng)過(guò)程，比如你吃完柿子再去吃蘋(píng)果，口腔咀嚼系統(tǒng)就會(huì)被打亂，然后重新開(kāi)始建立新的咀嚼過(guò)程。所以如果你的水果沙拉拼盤(pán)里只有一種水果，那么消耗的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)不及多種軟硬不同的水果搭配來(lái)得多。多用幾種低卡水果搭配吧，并且先吃軟的再吃硬的，會(huì)耗能更多哦。

　　控?zé)釡p肥：增加分量計(jì)控度

　　雖然控?zé)岬臏p肥餐會(huì)規(guī)定每一種材料多少克，但一定很少有MM真的拿稱去計(jì)量。當(dāng)然小編不是讓你精細(xì)地去做每一個(gè)步驟，但增加分量計(jì)控度絕對(duì)是減少熱量的行之有效的方法。你可以準(zhǔn)備一些大小均等的袖珍碗筷，雖然沒(méi)有刻度計(jì)量，但你將減肥餐均等分配后算好熱量值，每吃一份就等于增加一份熱量。

　　小方法：適度夸張有利減肥

　　舉一個(gè)例子，將一份500大卡的瘦身餐均分為5份，每一份是100大卡熱量。但你在標(biāo)記的時(shí)候可以將每一份的熱量提升一些，每記錄一份就多一些熱量。當(dāng)你的記錄表中熱量到達(dá)每天的標(biāo)準(zhǔn)時(shí)就不再進(jìn)食，這樣能有效控制熱量。對(duì)于一開(kāi)始食欲旺盛總是沒(méi)辦法控?zé)岬腗M來(lái)說(shuō)，效果很顯著哦。

　　控制住體內(nèi)熱量，也就算控制住了脂肪量，慢慢地形成好的習(xí)慣，脂肪自然會(huì)減少，身材自然就能瘦下來(lái)。所以控制熱量減肥法是最新，也是最有效的減肥方式，從源頭解決肥胖問(wèn)題，適當(dāng)改動(dòng)飲食方式就能瘦下來(lái)，吃得健康了，身材也變好了。