通勤族減肥秘籍 抓住時(shí)間縫隙瘦不停

　　處于大都市工作的人們都會(huì)感到生活節(jié)奏很快，尤其是通勤族，這樣的感覺(jué)更加強(qiáng)烈。這樣的快速的生活節(jié)奏不僅僅讓我們工作繁忙，同時(shí)也覺(jué)得少去了很多運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，所以身體久而久之長(zhǎng)出很多的贅肉。其實(shí)，減肥很簡(jiǎn)單，只要你善于發(fā)現(xiàn)，通勤族們也可以輕松減肥。下面為大家推薦的這個(gè)通勤族減肥秘籍，就充分的抓住了時(shí)間的縫隙，安排合理，工作和減肥一點(diǎn)也不沖突哦!

　　清晨起床 緊貼墻壁3分鐘

　　早晨起床后，后腦勺、肩胛骨、臀部、腳后跟4處緊靠墻壁站立3分鐘。此時(shí)依靠臀部的肌肉收縮鍛煉身體中心部位。每日持之以恒，便可矯正身體歪斜，提高新陳代謝水平。

　　出門前 3步提升并緊致臀部肌膚

　　出門前，可以利用10分鐘時(shí)間，做一系列附加動(dòng)作，可有效緊致臀部肌膚，提升臀部線條。

　　1.雙腳叉開(kāi)與肩同寬，手掌緊貼臀部，利用手掌的力量按揉臀部，重復(fù)15次。最后一次維持20秒。收緊臀部。

　　2.挺直背部雙腳站立。右手支撐住正面墻壁，左手緊按臀部。左腳向后抬起的同時(shí)，迅速施力于臀部，然后緩緩放下。相同動(dòng)作左右各10次。

　　3.甩動(dòng)身體放松肌肉，運(yùn)動(dòng)全身筋骨擺動(dòng)手部與腳部，防止肌肉凝固變得結(jié)實(shí)。

　　坐車時(shí)正確姿勢(shì)提升下腹與大腿的緊致感

　　難以抽出時(shí)間運(yùn)動(dòng)時(shí)，嘗試提升“端正姿勢(shì)”的意識(shí)，挺直端正坐在位置上，雙腿的膝蓋、腳踝緊貼在一起?？梢赃_(dá)到收緊大腿和腹部肌肉的作用。

　　NG：如果駝背，腿部和腹部肌肉的緊張感便會(huì)消失，容易產(chǎn)生贅肉。

　　OK：端正坐下后挺直背部，雙腿膝蓋緊貼，大腿和下腹緊致感顯著。

　　外出途中 等信號(hào)燈時(shí)踮起腳尖

　　腳尖踮起，腳后跟并攏，然后輕輕落下。看似簡(jiǎn)單的動(dòng)作其實(shí)能夠收縮身體重心和腿部肌肉。僅需在等信號(hào)燈時(shí)稍微運(yùn)動(dòng)就OK!

　　1.首先，兩腳分開(kāi)約1拳頭距離站立。

　　2.然后，踮起腳尖，小腿肚施加力量。

　　3.腳后跟并攏后緩慢回落地面。既能端正姿態(tài)又能拉伸腿部。

　　很多通勤族都以沒(méi)有時(shí)間為理由拒絕運(yùn)動(dòng)，其實(shí)通勤族減肥就在于善于利用時(shí)間縫隙，逐漸養(yǎng)成一個(gè)好的生活習(xí)慣，就能輕松有效的瘦身!通勤族減肥秘籍就是抓住縫隙時(shí)間，做減肥運(yùn)動(dòng)，瘦身也是一種享受。