通勤族完美減肥計劃 拒做厚重土豆族

　　通勤族是什么呢，就是那些每天乘坐交通工具從家里奔向公司的這一類人群。通勤族有著一個共同的特點(diǎn)就是工作繁忙，身體肥胖者占有的比例多，同時身體處于亞健康狀態(tài)的比較多。那么通勤族想減肥的話，那就需要制定一個完美合理的減肥計劃，只有制定一個合理減肥計劃才能讓瘦身之路不遠(yuǎn)兮!那么一個合理的通勤族減肥計劃應(yīng)該是什么樣的呢?

　　你需要：保證充足的睡眠

　　足夠的睡眠除了能保證你一整天的精神質(zhì)量，更重要的是會優(yōu)化新陳代謝系統(tǒng)，從來起來減肥效用。前提是睡眠時間要規(guī)律、建立良好的睡前習(xí)慣。減少對咖啡因和酒精的攝入、了解適合你的睡眠時長，一般來說7到8小時的睡眠會給你帶來最佳的狀態(tài)!

　　你可以：上下班途中燃燒卡路里

　　每天早上擠完地鐵就感覺已經(jīng)疲憊不堪了，這樣怎么開始精彩的一天?如果你的住所離公司不遠(yuǎn)的話不如“以車代步”，當(dāng)然我說的不是轎車，是可以讓你雙腿一直在運(yùn)動的自行車。如果距離很遠(yuǎn)，那不如提早一個站下車或地鐵站，然后步行到工作地點(diǎn)或回家，總之一定要讓雙腿得到足夠的運(yùn)動，不僅減肥，還可以塑造出 完美 腿型。

　　不要害羞：辦公室健美操時間

　　有些人性化的公司會在午前有一段健美操時間，這個時侯可不要錯過啦!加入大隊伍一起運(yùn)動吧!除了可以甩掉贅肉，對于脊椎、頸椎、腰間盤的保健都是有利的!

　　這個可以有：自帶愛心小便當(dāng)

　　很多office ladies中午都會出公司周圍飯店就餐或者叫外賣，但事實(shí)上每天都出去吃午飯既不利于健康也不利于減肥。所以最好是每天都自帶健康午餐，這既能保證低熱量攝入又營養(yǎng)健康，也能省錢。

　　別忘記它：多喝水少攝入卡路里

　　可再利用的水杯和純凈水隨處可見，純凈水當(dāng)然就意味著沒有熱量。選擇純凈水而不是那些果汁或者軟飲，其實(shí)低糖飲品也不錯，例如綠茶、烏龍茶。有些公司會在午后提供下午茶點(diǎn)心，這時候選擇一些水分較高的水果不僅滿足了嘴，也滿足了身體。

　　這些都是“噩夢”：抵抗儲備糧誘惑

　　因?yàn)榉泵Φ墓ぷ骷影嗟?，我們總是?xí)慣在辦公室里備一些食物，然而一旦這些零食糖果進(jìn)入我們的視線，事情就一發(fā)不可收拾，也許你就習(xí)慣邊敲著鍵盤邊一顆顆嚼著糖，這樣不僅不利于減肥，在辦公室的形象也不好哦。所以萬不得已一定不要讓“儲備糧食”出現(xiàn)在視野范圍內(nèi)!

　　你還不妨辦：一張健身卡

　　很多吃貨們的皮夾子一打開常常都是哪家飯店的優(yōu)惠券，或者會員卡。但是為何不添一張健身卡呢，健身的目的不僅僅在于減肥，也是保持健康的一種途徑。在辦公室里沉悶勞累了一天不如去泳池游個泳，去健身房跑個步。

　　你必須記?。猴埡缶茏錾嘲l(fā)土豆

　　有的上班族，上班8小時對著電腦，回到家還要做沙發(fā)土豆，然而飯后長期坐下看電視，引致臀部容易積聚脂肪，飯后休息20~30分鐘再出去散步可有助消化。下班后的夜跑也是一個好選擇，相中自己喜歡的線路，吃完晚飯休息一下!換上運(yùn)動裝，出門跑起來吧!

　　“心機(jī)”小秘訣：睡前運(yùn)動事半功倍

　　晚上運(yùn)動能幫助食物更快地消化，使不會脂肪囤積在體內(nèi)。睡前讓周身的脂肪細(xì)胞充分運(yùn)動起來，進(jìn)行有氧呼吸才能把體內(nèi)脂肪氧化，所以有氧運(yùn)動才能減肥，而且讓你更快進(jìn)入睡眠的狀態(tài)。

　　作為一個通勤族，我們并不是沒有減肥的時間，只能說我們還沒有時間去計劃，只要制定了一個合理的通勤族減肥計劃，然后慢慢將它們養(yǎng)成一種生活習(xí)慣，那么你想不瘦都難。