上班族怎么減肥 上班族的減肥計劃

現(xiàn)代社會日新月異，工作模式早就有了天翻地覆的變化，白領成為了辦公一族最具代表力的稱謂。很多女性白領哀嘆沒有時間運動，身體開始發(fā)福，其實許多減肥的小方法就挺適合她們這種情況。減肥是非常必要的，只有您下定決心開始行動，下面的內(nèi)容就能成為您的減肥指南。

1.收緊臀部

久坐讓女性臀部越發(fā)肥胖、扁平，但這并不代表坐著就沒辦法鍛煉臀大肌，讓屁股肉收緊挺翹起來。具體的方法就是，每當您點擊發(fā)送了一份郵件，就將您的臀部收緊一下，堅持5秒鐘之后放松，重復4次左右。很快您會發(fā)現(xiàn)，隨著工作量的完成，您的臀部也漸漸恢復緊實。還有將座椅調(diào)高，這時您的身體前傾、臀高于膝，胸部在臀上方，再緊握肩胛骨，胸部將愈發(fā)向前。這樣不僅能豐胸，而且還能瘦小肚子，很快使您曲線迷人。

2.秘密抬腿

雖然每天都很忙碌，但并不代表就無法運動，比如悄悄抬起小腿就是不錯的瘦腿方法。我們首先要坐直，雙腳在地板上放平，然后一腿用力抬起，使其與地面呈平行，然后放松一下，再堅持5秒后放下?lián)Q腿再來。一天幾組，讓您的雙腿緊實迷人。

3.清晨喝酸奶

早起后大家可以喝杯蜂蜜水，幫助身體補足水分，并使腸胃得到滋潤，加快新陳代謝速度。早餐吃完最好喝杯酸奶，注意酸奶溫度不宜太涼，否則飲用容易引發(fā)腹瀉、疼痛。最好用溫水沖泡蜂蜜水，酸奶選低糖或低脂的來喝，而且飲用酸奶不宜空腹。

4.運動40分鐘

實踐證實，運動只有持續(xù)40分鐘以上，人體脂肪才會被調(diào)動起來和糖原同時供能。隨運動時間的不斷延長，脂肪提供的能量高達消耗總量的百分之八十五。由此說明，運動時間短于40分鐘，無論強度多大，脂肪的消耗都不太明顯。