如何快速減肥 5個飲食重點向減肥終點沖刺

?　　快速減肥是一些人一直追求的目標(biāo)，往往很多肥胖者為了能達(dá)到樣的目標(biāo)，不惜一切代價選擇極端的減肥方式，比如冒著極大風(fēng)險采取手術(shù)減肥的形式，或是極端節(jié)食減肥，通過這些方法都會給人們帶來后續(xù)的煩惱。如何快速減肥，講究“科學(xué)”二字，合理地科學(xué)減肥不但有效還能防止反彈，其中飲食的調(diào)配是必不可少的任務(wù)，想瘦得健康就得吃得營養(yǎng)又合理。如何快速減肥?飛華健康網(wǎng)為大家總結(jié)了5個減肥飲食方式，也是5個飲食注意事項。

　　方法一：用粥代替米飯，熱量減半

　　在這一周里，用粥來代替米飯，同樣是一碗的分量，粥的熱量就比米飯低得多，而且豐富的水分能讓你充分獲得飽腹感，控制食欲，預(yù)防和改善飲食過度。

　　另外，可以加入海帶、羊棲菜等海藻類食材來煮粥，膳食纖維豐富，促進(jìn)排毒，同時減緩人體對脂肪、糖質(zhì)的吸收。

　　方法二：吃蔬果沙拉的時候加點海藻類食材

　　雖說沙拉富含酵素和膳食纖維，可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黃醬，卡路里會很高。所以一般最好選擇蔬果沙拉，同時加入海藻類食物，活化腸道蠕動能力，改善便秘，還能瘦腰，吃得放心又健康。

　　方法三：食量不足時多吃溫?zé)岬氖卟肆侠?/strong>

　　在控制飲食的時候，你也許會經(jīng)常覺得沒有吃飽，肚子還很餓，這時可以做些溫?zé)岬氖卟肆侠?，蒸煮都OK，放點鹽、胡椒粉、醋等調(diào)味料，消除空腹感，補(bǔ)充維生素與礦物質(zhì)，同時，暖暖的又能提高新陳代謝。

　　方法四：想吃甜食的時候，用南瓜和紅薯代替

　　蛋糕、巧克力、糖果、點心，不少人很喜歡吃甜食，特別是壓力大心情不好的時候，吃點甜食確實能緩解情緒?？墒翘鹗程欠趾芨?，在飲食減肥中需要控制，不妨蒸煮點南瓜和紅薯，天然的糖分同樣帶給你甜甜的口感，膳食纖維更能改善便秘，促進(jìn)排毒呢!

　　方法五：配合碳酸水來進(jìn)行飲食

　　用藥用或食用小蘇打調(diào)配的碳酸水，飯前或吃飯時喝慢慢地喝一杯，消除空腹感，防止暴飲暴食。另外，碳酸能令血管擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)，對于改善寒癥，提高新陳代謝有一定的功效，同時令血液中的廢物毒素順利排出!

　　如何快速減肥?減肥不能盲目選擇極端的節(jié)食，合理地控制熱量才是健康有效的，以上5個飲食小建議可以參考著用，希望可以給你一些飲食減肥的思路。